本书通过阐述孕期体重管理在生命早期1000天中的重要作用，让读者明白在怀孕期间进行体重管理的重要性，并对不同体型以及特殊疾病状态下的孕产妇进行个性化的饮食指导，配合大量具有可操作性的食谱，让读者可以有针对性地对自己的体重管理进行方案的规划和实施。同时，针对孕期可能出现的营养饮食误区进行说明和纠正。根据孕产妇身体条件提供可操作性的运动建议，辅助孕期体重管理，帮助孕产妇获得安全平稳的孕期体验，收获健康的宝宝。

第一部分 备孕启动局：种下健康小种子
第一章 孕前体重“开机自检”
一、孕前体重的“多米诺骨牌效应”
二、孕前BMI评估与目标设定
三、营养银行存钱计划：孕前3~6个月的营养储备
四、备孕期体重调整营养达标食谱
第二章 孕前运动基础打造：建立规律运动习惯的科学指南
一、建立规律运动习惯
二、备孕期核心肌群强化训练
第二部分 孕期闯关记：40周吃动平衡大作战
第三章 孕期体重增长科学标准
一、单胎/双胎不同增重曲线
二、体重管理核心原则
第四章 孕早期（1~12周）管理
一、孕早期：身体在悄悄发生变化
二、早孕反应的生存指南
三、孕早期微量营养素补充计划：简单版指南
四、孕早期安全运动方案
第五章 孕中期（13~28周）关键期
一、孕中期：胎儿加速生长
二、营养密度提升策略
三、DHA、钙、铁的补充方案
四、定制化运动处方
第六章 孕晚期（29~40周）冲刺阶段
一、孕晚期：身体的最后冲刺
二、控糖关键营养素
三、孕期防暴食
四、助产运动组合
第三部分 产后逆袭战：带娃瘦身两不误
第七章 哺乳期：燃烧吧，卡路里！
一、分娩后的身体变化
二、哺乳期能量缺口计算
三、产后修复运动
第八章 长效体重管理
一、代谢重塑营养方案
二、家庭融合式运动
第四部分 实战工具篇
第九章 全周期食谱库
一、全孕期食谱举例
二、妊娠糖尿病食谱举例
第十章 营养素速查手册
一、营养素需求速查
二、常见食物GI值及GL值