全书以科学体系为根基，通过五阶段渐进式训练，带领读者系统性地摆脱焦虑困扰。首先深入剖析焦虑本质，用专业问卷帮助读者自我觉察；随后通过呼吸训练、正念冥想等行为疗法重塑身心节奏；在关键的情绪管理期，情绪ABC理论与情绪日记助力构建稳定的内在秩序；创新性地将疗愈融入生活，通过艺术疗心、萌宠互动、自然漫步等日常场景持续注入治愈能量。最后聚焦终身成长，指导制定个性化抗焦虑策略，并通过经验分享实现助人自助。书中既有即刻缓解焦虑的实用技巧，更注重培养直面困境的心理韧性，让读者在33天的蜕变之旅中，逐步解锁积极思维模式，重建对生活的掌控感，最终以阳光心态拥抱充满生命力的未来。

第一章 认识焦虑
焦虑，你到底是什么？
焦虑的根源是什么？
我焦虑吗？
第二章 基础调适
怎么用呼吸缓解焦虑？
冥想能减轻焦虑吗？
吃什么能减轻焦虑？
焦虑时该运动吗？
睡不好，是焦虑惹的吗？
为什么越忙越焦虑？
没人倾诉会更焦虑吗？
第三章 心理技巧
想太多怎么办？
情绪失控前能察觉吗？
总是消极怎么办？
越怕越逃避，该怎么办？
我怎么才能不讨厌自己？
怎样才能真正放松？
为什么总被别人影响情绪？
如何控制情绪波动？
创作真的能治愈焦虑吗？
幽默感能缓解焦虑吗？
第四章 生活实践
为什么一到户外就感觉舒服？
不会画画也能用艺术疗愈吗？
音乐能帮我平静下来吗？
看书真的能减少焦虑吗？
帮助别人能减轻自己的焦虑吗？
养宠物真的有疗愈力吗？
手机焦虑怎么解决？
环境会影响我的情绪吗？
换个地方能换个心情吗？
怎么找到生活中的小幸福？
第五章 持续成长
我的改变从哪开始看见？
如何不再反复焦虑？
我也能帮人“除焦”（应对焦虑）吗？