第一章 “三高”——威胁健康的“无声杀手”
正确认识“三高”
“三高”有哪些症状和危害
“三高”的诱发因素
“三高”标准划重点，多高才算高
哪些人群容易患“三高”
五类人群特征
警惕“三高”日益年轻化
“三高”互为因果，害处叠加
“三高”的危害不容小觑
“一高”控不好，“三高”易来找
“三高”并行更伤身
对抗“三高”，防胜于治
警惕“三高”的早期征兆
控制体重，减少“三高”风险
遵循饮食357 原则
久坐懒动，“三高”风险增加
饮食清淡，减少油、盐、糖的摄入
吸烟、饮酒是引发“三高”的重要原因
保持乐观心情很重要
第二章 饮食控制好，“三高”降下来
饮食管理要持之以恒
不良饮食习惯是导致“三高”的重要原因
选择健康的烹饪方式
完全素食不可取
吃饭顺序有讲究
饭前喝汤
多吃蔬菜
适当摄入优质蛋白
主食要粗细搭配
“三高”人群必需的营养素
碳水化合物，保证能量供应
蛋白质，降低“三高”发病率
不饱和脂肪酸，降低血液黏稠度
膳食纤维，有效吸油降血脂
维生素C，辅助降血脂
维生素E，改善血液循环
维生素A，助睡眠，稳血压
镁，提高胰岛素活性
维生素B2，预防糖尿病血管病变
钙，降血压，防血栓
钾，稳定血压，保护心血管
叶酸，预防贫血
高血压人群的个性化饮食指南
降血压第一步：戒掉“重口味”
饮食注意减钠增钾
适当食用富含钙、镁、锌的食物
多吃深色蔬菜
少吃加工肉类
偶尔吃了高盐食物，补充水和钾
合理补水，减少血压升高的风险
脱脂或低脂牛奶是首选
蔬菜、粗粮可适量食用
高血压人群菜谱推荐
高脂血症人群的个性化饮食指南
严格控制饱和脂肪酸和胆固醇的摄入
摄入充足的蛋白质和膳食纤维
烹调油控制在每日25 克以内.
完全戒烟、限制饮酒
低糖、低盐饮食
适当增加铬元素的摄入
高脂血症人群菜谱推荐
高血糖人群的个性化饮食指南
计算全天总热量，合理分配每餐摄入量
掌握食物交换法，吃得健康又美味
首选低升糖指数食物
主食定量，优选全谷物
严格控制油、盐、糖的摄入
进餐规律，合理加餐
菌藻类食物可多吃
大豆及坚果，适量吃
科学吃水果，血糖不蹿高
高血糖人群菜谱推荐
选对食材，轻松降“三高”
苦瓜：天然的植物胰岛素
香菇：预防血管硬化
黄瓜：降压降脂减体重
冬瓜：减轻肾脏负担
胡萝卜：保护血管
洋葱：降低血液黏稠度
苹果：增加饱腹感
猕猴桃：促消化，防便秘
荞麦：软化血管，抗血栓
燕麦：稳“三高”，强心脏
玉米：辅助控糖，调节血脂
黑米：抗氧化，抗衰老
第三章 “三高”人群的用药与自我监测
常见的降压药物
钙离子通道阻滞剂
利尿剂
β受体阻滞剂
血管紧张素转换酶抑制剂
血管紧张素Ⅱ受体拮抗剂
服用降压药物的注意事项
首选长效降压药
不可随意增减药物剂量
缓释型药物不要掰开吃
长期服用降压药，这些食物要忌口
联合用药优于大剂量的单药治疗
漏服降压药怎么办
常见的降糖药物
双胍类药物
格列奈类药物
磺脲类药物
二肽基肽酶-4 抑制剂（DPP-4 抑制剂）
α- 葡萄糖苷酶抑制剂
胰岛素类药物
服用降糖药物的注意事项
量体裁衣，个性化治疗
多面出击，早期联合用药
规律用药，切忌突然停药
预防药物引发的低血糖
常见的降血脂药物
他汀类药物
贝特类药物
胆固醇吸收抑制剂
PCSK9 抑制剂
烟酸
服用降血脂药物的注意事项
用药后定期复查，及时调整药物
降血脂药物的常见副作用
降血脂药物的联合使用
“三高”人群用药的误区
误区一 急于求成，不听医嘱
误区二 吃药一把吞，省事就行
误区三 吃完药就运动，无视药物风险
误区四 照搬别人的药物
误区五 指标降下来就暂停用药
误区六 不重视自我监护
误区七 单纯依靠药物，忽视生活方式的调整
“三高”人群要重视自我监测
“三高”人群需要做哪些定期检查
自测，“三高”是不是离你越来越近
“三高”人群必须掌握的急救方法
血压突然升高的急救方法
急性心肌梗死的急救方法
急性脑血管病的急救方法
如何对“三高”人群进行心肺复苏
突发呼吸困难的急救方法
第四章 “三高”人群日常保健
科学运动，有效防控“三高”
运动能全面改善血管功能
运动帮助清除“血液垃圾”
运动有效改善“三高”症状
“三高”人群的运动“处方”
运动前先进行专业评估
合理控制运动量和运动强度
运动前后做好监测
运动要循序渐进，量力而行
运动时，需要注意这些
哪些情况下，不适合运动
这些运动不适合“三高”人群
适合“三高”人群的运动方式
慢跑
散步
游泳
跳
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