本书是一本阐述如何运用音乐手段，让大众居家增进身心健康，达到身体、精神和社会适应和谐发展的方法指南，为大众科普如何居家进行音乐科学健身锻炼，可以满足广大民众的健身需求。本书全面介绍了音乐健身的概念、音乐健身的科学基础、音乐健身的科学方法和音乐健身风险防范措施等内容，原理与方法兼备，理论与实践同步，学术性与知识性相补。本书适用于音乐工作者和体育工作者，音乐院校社会音乐系和体育院校体育艺术系专业的师生，以及有健身需求的锻炼人群。

1 大众居家音乐健身的入门与准备
1.1 大众居家音乐健身导论
1.1.1 什么是大众居家音乐健身
1.1.2 为什么要大众居家音乐健身
1.1.3 大众居家音乐健身的理论依据
1.2 大众居家音乐健身的准备
1.2.1 自我身体指标初步评估
1.2.2 设定居家音乐健身目标
1.2.3 选择居家音乐健身方案
2 大众居家音乐健身的音乐选择运用
2.1 大众居家音乐健身的音乐选择
2.1.1 安抚情绪的轻音乐
2.1.2 激发激情的动感音乐
2.1.3 激活兴趣的个性音乐
2.2 大众居家音乐健身的音乐运用
2.2.1 主导性运用
2.2.2 专题性运用
2.3.3 氛围性运用
2.3 大众居家音乐健身的音乐形式
2.3.1 声乐欣赏与居家音乐健身
2.3.2 歌曲演唱与居家音乐健身
2.3.3 练功与居家音乐健身
2.3.4 管弦乐曲与居家音乐健身
3 大众居家音乐健身的动作设计
3.1 大众居家音乐健身的设计原则
3.1.1 满足居家人群认知需求
3.1.2 满足居家人群情感需求
3.1.3 缓解居家人群缓压需求
3.2 大众居家音乐健身的动作创编
3.2.1 动作内容满足认知需求
3.2.2 运动强度满足缓压需求
3.2.3 音乐选用满足情感需求
3.3 大众居家音乐健身的动作设计
3.3.1 平衡性动作设计
3.3.2 功能性动作设计
3.3.3 进阶性动作设计
3.3.4 叠加性动作设计
4 大众居家音乐健身的人、机、环因素选择
4.1 生理与心理分析
4.1.1 生理特征
4.1.2 心理特征
4.2 人机尺寸选择
4.2.1 静态人机尺寸
4.2.2 动态人机尺寸
4.3 居家音乐健身环境分析
4.3.1 家庭环境的限制性
4.3.2 家庭环境的导向性
5 大众居家音乐健身的设计实践
5.1 设计思维的展开与推演
5.1.1 设计定位
5.1.2 方案构思
5.2 居家音乐健身方式的设计与实现
5.2.1 设计思维的展开与推演
5.2.2 家庭环境的设计与实现
5.2.3 健身环境的设计与实现
6 大众居家音乐健身的风险防范
6.1 大众居家音乐健身的饮食风险防范
6.1.1 大众居家音乐健身前后饮食风险防范
6.1.2 大众居家音乐健身饮食禁忌风险防范
6.2 大众居家音乐健身的运动风险防范
6.2.1 大众居家音乐健身噪声听觉风险防范
6.2.2 大众居家音乐健身噪声环境风险防范
6.3 大众居家音乐健身的疾病风险防范
7 结语
参考文献
著作
论文
后记