在快节奏的现代生活中，压力无处不在，作为常必备的解压小书，本书旨在成为应对压力的得力助手。作者费思·哈珀在书中揭示了压力的真相，它并非全然负面，关键在于如何应对，能否学会与压力和解，压力可以是一种驱动力，在适当的引导下，还可以成为激发潜能的催化剂，但前提是，要学会管理压力，让它为我所用，而不是让它反过来控制你的生活。
这本小书不仅提供了各种即学即用的小策略，而且通过调整心态、改善生活习惯、进行积极的自我对话来应对压力。同时，它还深入剖析了人体在压力下的生理反应，揭示了当压力转变为慢性压力和肾上腺疲劳时，身体究竟经历了什么。
作为你的随身解压秘籍，本书将帮助你更深入地了解自己的压力反应，学会管理和转化压力，通过与压力达成和解，让生活更加轻松、职场之路更加顺畅。
有意识地逃避现实
如果祈祷和冥想是让我们存在于当下的方式，那么逃避现实就是一种让我们不陷入过去，从困难的情境中抽身而出的方式。两者有何区别呢？逃避现实是有意识地暂时进入另一个世界。它可以通过引导性想象进行暂时的逃避，无论是通过一本精彩的书、动人的音乐还是狂刷《同妻俱乐部》。
逃避现实是有意识地在心理和情感上移动到另一个空间（当然，如果你也可以全身心投入去度假……那也行）。它帮助你避免陷入记忆的恶性循环，抚慰疲惫的自我。真的是这样。去旧货店买下全套的《保姆俱乐部》图书（或者你小时候喜欢读的任何书），或是去洗个泡泡浴，或是逃离当前的各种麻烦。重要的是，逃避现实应该是积极去做而不是被动而为。许多抑郁症患者说，他们会花大量时间坐在家里看电视……而这并没有让他们感觉有任何改善。借用认知行为疗法的术语，我们应当寻找那些能提供愉悦感、甚至成就感的东西。
我上面谈到的逃避现实的方式之一是引导性想象。我发现人们时常会把引导性想象和冥想混为一谈，以为它们本质上是一回事。事实上，引导性想象几乎与冥想相反，但它仍然是一个非常积极的应对技巧。引导性想象用一种讲故事的形式来引导你进入平静、专注和放松的状态，有时还包括音乐和其他舒缓的声音。通常，你会被鼓励运用想象力，想象自己在某个平静的地方，比如海滩上或森林中。这是一种有意识的、健康的分散注意力的方式，让你从当前的压力情境中解脱出来。
如果你正思绪纷乱、心烦意乱、担心未来（临床术语是预期性痛苦），那么引导性想象会帮助你将想象力重新聚焦到一些平静和积极的事情上。研究表明，在正确的操作下，引导性想象可以平息我们的压力激素混乱（这些激素让我们情绪动荡），并通过激活我们的潜意识以及意识过程，帮助我们管理身体疼痛。“正确”意味着引导性想象应当包括如下要素，它们是由有执照的社工纳柏斯蒂确定下来的，她是最早把引导性想象当作临床干预手段的人之一。以下是她所列举的要素，以及我对每个要素的简要解释。
身心联系：引导性想象引导你置身于一个画面中。潜意识只能理解当下，并与我们的感官建立关系。感官体验能够激活大脑中负责集中注意力的区域。
改变状态：通过让整个身体参与引导性想象，达成某种形式上的自我催眠。这种专注的状态除了能帮助我们恢复创造力和直觉，也能管理我们的负面思维和感受。我们的脑波能切实地改变我们的心跳、呼吸模式等。
控制点：好的引导性想象能让你真正掌控自己的行动。引导你的是别人，但在头脑中进行切实的活动的是你，而且是朝着有助于你成长的方向。纳柏斯蒂的网站有很多遵循这些原则的音频文件。YouTube 和其他网站上也有许多很棒的引导性想象课程。试一下，记住上面提到的要素！
像对待好朋友一样对待自己
当你搞砸了，或者认为你可能搞砸了，或者担心将来可能会搞砸，你会如何反省自己？你会说什么难听的话？是什么触发了这种体验？在搞砸之后，你与他人的联系如何？克里斯汀·奈弗（Kristin Neff）（《自我关怀的力量》一书的作者）说过：“如果你在试图对他人友好的同时，却不断地评判和批评自己，你就是在人为地划定界限和区别，这只会给你带来隔离和孤立的感觉。”
相反，像对待最好的朋友一样对待自己。如果他们犯了严重的错误，你会怎么做？你会有同情心，对吧？你不会让他们逃避责任，你会帮助他们承担责任，试图消除他们造成的混乱，并提醒他们，告诉他们，只要是人，就有可能犯错。
对自己和你爱的人报以同样的同情心。不要说：“我简直不敢相信你会搞得那么糟糕，你干嘛还要待在这个星球上？”而是试着说：“哎，好吧，那件事办砸了。一切都乱套了。我现在需要找出最好的办法来尽可能收拾残局，并找出问题所在，这样我就可以尽量避免再次发生类似的情况。我现在感觉糟透了，但我可以从这次经历中学到东西，下次争取不再因同样的原因失败，即便失败也要在这次的基础上有所改进。”
引言 // 001
第 1 章 压力的本质 // 007
压力的历史 // 008
压力 vs. 痛苦 // 011
压力的分类 // 014
第 2 章 压力如何作用于我们的身体 // 023
神经系统的压力反应 // 024
肾上腺素和皮质醇对压力的调节 // 033
第 3 章 如何面对不可控的压力 // 038
什么是慢性压力 // 039
慢性压力的恶化 // 043
压力与创伤 // 047
压力与大脑 // 053
压力的诊断 // 057
第 4 章 压力的应对常识 // 063
常见的挑战 // 069
应对压力的技巧分类 // 071
海豹突击队训练 // 074
常写感恩日记 // 077
情绪释放技术 // 078
第 5 章 压力的应对技巧 // 092
锚定技巧 // 093
方形呼吸术 // 095
摆动和滴定技巧 // 096
即时满足的短期应对策略 // 101
第 6 章 改变你的想法：从改变心态开始 // 112
心态的重要性 // 113
不作为的艺术 // 121
祈祷和冥想 // 123
有意识的逃避现实 // 136
像对待好朋友一样对待自己 // 139
倾听内心的声音 // 140
第 7 章 改变你的行为，从减少废话开始 // 142
你的自查清单 // 143
创建自我关怀系统 // 146
时间管理的优化 // 148
规划你的生活 // 149
学会拒绝，大声说不 // 151
多笑一笑吧 // 152
第 8 章 与压力相关的其他问题 // 153
压力和倦怠 // 154
冒充者综合征 // 167
自我破坏 // 169
第９章 我们还能做些什么 // 173
在逆境中探寻积极的意义 // 174
如何助力他人 // 179
培养健康的人际关系 // 182
结语 // 191
