第一章 正确看待恐惧，读懂社恐的内心
你有这些社恐症状吗
社交恐惧如何让你的生活“缩手缩脚”
社交恐惧与内向的区别：不仅仅是害羞
别把不善交际当作社交恐惧
社交恐惧并不是社交冷漠
别怕！一小步，让你走出社交恐惧
小心突然上头的情绪
第二章 扭转自我认知偏差，强化内心力量
拒绝外耗，远离让你觉得不舒服的人
正确认识自己的恐惧
拥抱真实的自己，接纳自己的不完美
你值得被爱
提高自己的配得感
双向沟通：学会倾听与表达
勇敢拒绝，设置边界感
第三章 深入探索社交恐惧的根源
家教因素：过度保护或严格控制
习惯焦虑的父母：无意间培养出社交恐惧的孩子
在内卷激烈的社会环境中感到不安
精神创伤后遗症——社交敏感度的形成
自卑的束缚，困在走不出的围墙里
网络社交对心理防线的提升
第四章 撕下社恐标签，自我疗愈走出封闭世界
先别急着定义自己，你可能并不社恐
停止悲观的预测吧，没有那么糟糕
减少自我关注，这个世界并不以你为中心
偶尔一次不愉快的社交并不是失败
牢记社交平等原则是人际关系和谐之道
肢体语言也能表达画外音
拥抱你的社恐，在社交中保留适度神秘感
第五章 实战指南——克服社交恐惧的策略
从简单社交开始：和邻居打招呼
在聚会上如何放松，绽放自我魅力
面对陌生人的小窍门
社恐的职场自救指南
首因效应，第一印象往往决定关系走向
讨好型人格没回报，展示最真实的自己
用你想获得对待的方式去对待别人
及时行乐
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