前言
一
如何以“适当的距离”与人相处 1
划定“边界线”来保护自己
1 减少人际关系烦恼的妙招 2
2 划定心理边界也是有技巧的 5
3 了解“自己是什么类型的人” 8
4 心理边界有2 种类型 11
5 你属于什么模式呢 13
二
为什么会过于接近或过于疏远他人呢 17
去了解“自己的类型”吧
1 心灵的创伤会制造烦恼 18
2 你是哪种类型 21
3 案例1：无法拒绝对方的要求 27
4 案例2：尝试做一个有能力的专业人士 29
5 为什么会被别人依赖 32
6 依赖关系有四种模式 34
7 “顺从对方”的模式是怎样的 36
8 “忍不住接近但又害怕被吞噬”的模式是怎样的 40
9 “非常害怕愤怒”的模式是怎样的 43
10 “有受害者意识和特别意识”的模式是怎样的 47
三
首先从这里开始终止依赖关系的秘诀 51
走出这种“三角戏剧”
1 为什么我们不能说出自己的真实感受 52
2 关于“三角戏剧”，你需要知道这些 56
3 你在扮演什么角色 59
4 自我肯定感降低的原因 64
5 如何断绝依赖关系 69
【专栏】 心理咨询师也很难划出心理边界吗 71
四
如何能坦然地说出你的真实想法 75
这“三个目标”将会支持你
1 为了治愈与成长，你需要了解这些 76
2 去掌握这“三个目标”吧 80
3 感受自己的真实想法并去接纳它 87
4 表达真实的情感会产生变化 91
5 用想象来治愈伤害 93
6 “别人的感受”说到底与自己无关 97
7 害怕找回自己 102
8 不要承担让他人幸福的责任 105
五
治愈心灵的创伤 111
心理治疗与建立人际关系的方法
1 划定心理边界的“劝说法” 112
2 平衡“极端观念”的方法 114
3 如何改变“不自由的关系” 130
4 什么是健康互助的关系 133
5 如何识别错误的自我预设 135
6 把时间和金钱用在自己身上 139
六
建立良好的人际关系并获得幸福的秘诀 141
关于心理咨询的建议
1 试着接受心理咨询吧 142
2 抗拒通往幸福之路的原因和真相 144
3 心理咨询与演变 160
4 我的心理咨询方法 162
① 互动式共情咨询法 162
② 情感滋养疗法 164
③ 迪马提尼法 166
【专栏】 我的个人成长和咨询经验 167
5 迪马提尼法的效果 175
① 罹患癌症而一直生活在焦虑中的孝典先生 176
② 苦于心理疾病的聪美小姐 178
③ 亲自体会到一切都是爱的阳子小姐 184
6 走向真正的治愈与成长之路 187
后记 190
参考文献 192
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