故事
前言
第1章 被愤怒掌控的人和善用愤怒的人有哪些不同？
不被愤怒左右的人都有一颗坚定的心
覆水难收，谨遵孙子教诲
不是不生气，而是要学会生气
无谓的愤怒只会浪费自身的才华，不要让自己成为愤怒的奴隶
把愤怒转变为健康的、富有建设性的能量
树立“合理宣泄强于压抑”的观念
学会抛弃容易制造愤怒的自以为是
分析让我们感到愤怒的人的成长环境和背景
正确处理愤怒可以创造广阔的未来
第2章 被生活琐事激怒的时候应该怎么办？
停顿6秒，有效避免暴怒的悲剧
用手机和文库本图书阻断不停制造愤怒的源流
略有难度的运算和翻译能够转移无谓的愤怒
火气上涌的时候，要在心中进行一场现场直播，全神贯注于此时此刻
就算是为了自己，也要严禁将愤怒下放
不要靠近充斥着愤怒情绪的地方
一天不带手机，训练自己适应生活的不便
健康管理也是愤怒管理，疲劳时要主动自我放松
不要让你对食物的偏见成为愤怒的源头
把不负责任的批评转变为鼓励
第3章 勃然大怒或是怒不可遏的时候应该怎么办？
区分模糊印象和准确理解
像动物观察日记那样记录自己的愤怒
愤怒的根源是渴望他人的理解
愤怒的背后可能是焦虑
要把愤怒的重心放在目标而非原因上，放在未来而非过去
居高临下发怒时，要遵循一以贯之的标准
自下而上发怒时，要善用反差
将心中的愤怒细化分类，锁定愤怒的触发点
与其表达不满，不如将诉求可视化
思考对社会问题的愤怒是否有益于自己的人生
第4章 有火发不出，应该怎么办？
想想那些惹你生气却让你讨厌不起来的人都有哪些特质
实际发一次脾气有助于形成该生气就生气的意识
尽量不要抱怨，因为抱怨是在大脑里回放糟糕的经历
不要用四处散播焦虑的方式缓解愤怒
就算你生气也不能把我怎么样，要学会适度刁难别人
提建议要具体，要加上下次
练习在短时间内找到合适的措辞
表达不满要及时，要把主语换成“我”
与其后悔反省，不如努力证明自己
第5章 8个好习惯助你成为善用愤怒的人
重视愤怒的原则性
扪心自问，连一场争执都经不起的关系还有必要维系吗？
讨厌就是讨厌，让愤怒返璞归真
即使没有正当理由，也要仗义执言
要有不可逾越的底线
舍弃多余的欲望
不要被消极情绪过度影响，要勇于及时止损
生气还是不生气，答案在你心中
结语
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