你是否在与压倒性的情绪作斗争，比如愤怒、焦虑、悲伤、羞耻或自责？情绪，甚至是极度痛苦的情绪，都在生活中是非常自然的一部分。但如果你的情绪如此强烈，以至于伤害了你的人际关系或阻碍了你的幸福，那么是时候做出改变了。 本书作者均是国际知名心理学专家。这是一本基于CBT（认知行为疗法）这种强大的治疗方法来逐步指导你理解情绪、提高整体幸福感的指南。CBT通过采用量身定制的方法来帮助你了解情绪痛苦的根本原因，从而制定一个个性化的计划，帮助你克服强烈的情绪，过上你想要的生活。 通过本手册，您将学会：停止逃避，开始投入到现实生活；用自我共情代替自责；根据你的价值观而不是你的情绪做出决定；摆脱重复的消极思维；增加心理灵活性；接纳你的想法和情绪，而不是试图控制它们！

1 参与：从行为回避到行动
什么是行为回避？
减少行为回避的过程
推动行动的过程
总结
2 勇气：从寻求安全到内在安全
寻求安全：它是什么
减少寻求安全的过程
增加你的内在安全的过程
总结
3 激情：从情绪驱动行为到价值驱动选择
什么是情绪驱动行为？
减少情绪驱动行为的过程
增加以价值观为导向的选择的过程
总结
4 韧性：从痛苦不耐受到接受痛苦
什么是痛苦不耐受？
减少痛苦不耐受的过程
练习你的痛苦耐受技能
一个提高疼痛耐受的过程
总结
5 开放：从情绪回避到情绪接纳
情绪回避：它是什么？
减少情绪回避和过度控制的过程
促进情绪接纳的过程
总结
6 平和：从思想回避到思想接纳
思想回避：它是什么
减少思想回避的过程
提升认知接纳的过程
总结
7 明晰：从认知误判到灵活思维
认知误判——是什么
减少认知误判的过程
可以促进灵活思维产生的过程
总结
8 自尊：从自我责备到自我关怀
自责：是什么
减少自责的过程
提高自我关怀的过程
总结
9 耐心：从指责他人到同情他人
外化是什么
减少外化的过程
增强同情心过程
总结
10 平静：从担忧、思维反刍到平衡思维
重复消极思维是什么
减少重复消极思考的过程
增加平衡思维的过程
总结
11 预防复发
步骤1：列出预警迹象
步骤2：回顾并练习技巧
总结
附录
《综合应对量表》（CCI-55）
参考文献
关于作者