第一章 认识免疫力，对自己的健康负责
什么是免疫力
免疫系统的组成
免疫的两种类型
人体免疫的三道防线
中医里的“免疫力”
你不知道的免疫力
亚健康，都是免疫力下降惹的祸
癌症的出现，预示着免疫系统的“破防”
过敏性、自身免疫性疾病，竟然是因为免疫力过高
疫苗是人工干预的可能有记忆的免疫力
免疫力低下的易感人群
免疫力下降的信号
经常感冒
容易疲劳
食欲下降
易感染
容易失眠
精神恍惚、经常忘事
易患癌症
不良生活方式是导致免疫力下降的重要因素
不科学的饮食习惯
经常熬夜
压力过大
滥用抗生素
过于爱干净
不良的情绪
缺乏运动
吸烟
自身免疫性疾病的常见类型
系统性红斑狼疮
干燥综合征
类风湿性关节炎
桥本甲状腺炎
溃疡性结肠炎
免疫力下降了怎么办
第二章 科学饮食，“吃出”免疫力
增强免疫力的营养素和微生物
蛋白质
维生素
微量元素
益生菌和益生元
科学吃，激活免疫力
饮食习惯有讲究
从中医的维度理解饮食对免疫力的影响
常吃这些食物，提高免疫力
谷薯类
山药
土豆
红薯
燕麦
荞麦
紫薯
小米
玉米
薏苡仁
黑芝麻
蔬菜类
大蒜
洋葱
茄子
马齿苋
芦笋
紫甘蓝
胡萝卜
白萝卜
西蓝花
西红柿
苦瓜
白菜
芹菜
南瓜
黄瓜
菌菇类
平菇
香菇
金针菇
木耳
银耳
猴头菇
肉蛋奶类
羊肉
牛肉
鸡肉
猪肉
鸭肉
鹅肉
鸡蛋
牛奶
水产类
虾
海参
鲍鱼
坚果类
花生
核桃
苦杏仁
水果类
苹果
香蕉
猕猴桃
柚子
草莓
葡萄
菠萝
甘蔗
对症吃中药，提高免疫力
补气的中药
人参
党参
太子参
西洋参
甘草
灵芝
黄芪
白术
补阳的中药
冬虫夏草
鹿茸
菟丝子
肉苁蓉
锁阳
补血的中药
当归
阿胶
熟地黄
白芍
何首乌
补阴的中药
女贞子
石斛
百合
玉竹
麦冬
免疫系统修复食疗方
预防感冒食疗方
姜糖水
葱白粥
三根感冒汤
姜糖苏叶饮
桑菊饮
菊花金银花茶
绿豆汤
马齿苋粥
缓解疲劳食疗方
洋葱炒牛肉
山药羊肉汤
鸡肉猴头菇汤
红豆排骨汤
胡萝卜小米粥
山药牛奶燕麦粥
黄芪枸杞煲乳鸽
芹菜藕片鱿鱼汤
安神助眠食疗方
百合银耳莲子羹
莲藕梨汁
桂圆莲子羹
甘麦大枣汤
桂圆酸枣仁黑豆浆
当归柏子仁粥
酸枣仁粥
乌梅大枣银耳汤
调养脾胃食疗方
山药南瓜粥
土豆肉丸汤
薏苡仁冬瓜汤
红薯百合粥
山药黑芝麻糊
茯苓赤小豆小米粥
姜枣饮
山楂蜂蜜茶
润肠排毒食疗方
芦笋薏苡仁粥
水果燕麦粥
胡萝卜玉米粥
菠萝猕猴桃饮
南瓜金针菇汤
绿豆马齿苋汤
滋阴补肾食疗方
桑葚黑芝麻米糊
香菇黑枣粥
韭菜炒虾肉
核桃乌鸡汤
何首乌栀子煲乌鸡
锁阳羊肉汤
改善体质食疗方
气虚体质
黄芪山药粥
鸡蓉豆腐
莲子猪肚汤
人参当归茶
阴虚体质
银耳猕猴桃羹
女贞子大枣茶
海参粥
老鸭参汤
阳虚体质
核桃板栗饮
锁阳核桃仁粥
蒜薹炒羊肉
板栗炖鸡块
血瘀体质
山楂粥
蜂蜜红花茶
赤小豆红糖泥
玫瑰花川芎汤
湿热体质
荸荠芹菜汁
陈皮海带粥
冬瓜皮汤
橙香莲藕
痰湿体质
冬瓜赤小豆粥
山药白扁豆糊
陈皮山楂麦芽茶
桃仁鲫鱼汤
抗衰老食疗方
木瓜银耳薏苡仁羹
黑芝麻花生糊
海参豆腐煲
红薯银耳羹
丝瓜炒金针菇
石榴莲子汤
降三高食疗方
青椒木耳炒洋葱
带鱼炒苦瓜
杏鲍菇炒西蓝花
芹菜香干炒肉丝
南瓜海带瘦肉汤
三文鱼豆腐汤
大蒜炒香干
洋葱炒鱿鱼
抗炎防癌食疗方
凉拌马齿苋
西红柿胡萝卜汁
凉拌苦瓜
金针菇豆腐汤
西蓝花炒虾仁
芦笋炒百合
病后产后食疗方
大枣阿胶粥
山药黑鱼汤
海参虾仁汤
羊骨大枣汤
羊肉萝卜汤
明虾炖豆腐
第三章 好睡眠，是天然的免疫力
好睡眠是人体天然的免疫屏障
睡眠是人类
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