★事实不会让你难过，是思维在让你难过。
★书中列出了常见的10种认知陷阱，其中也许就有你我的影子。
★超50种粉碎扭曲思维的有效方法，帮助你快速走出认知陷阱，重获快乐。
★金句频出，打动人心。
★随书附赠《伯恩斯情绪疗法实践手册》+认知歪曲一览表+摆脱认知歪曲的 50 种方法海报。
★一本有深度却没有难度的书。以科学实证为基础，结合鼓舞人心的真实心理咨询案例和生动巧妙的比喻，使内容易于理解和应用。
★魔鬼、恐惧以及那些藏在衣柜里的怪物，都不过是思维的创造，和其他人与事都没有关系。
★解困的钥匙就藏在书页间，愿这些文字像一只温柔的手，轻轻接住下坠时的你。
权威专家李占江审校，知名心理师王建平、李松蔚、简里里诚挚推荐；
世界主流认知疗法zui重要的发展者戴维·伯恩斯集大成之作；
10大认知扭曲 X 50种方法 X 40年研究 X 40000小时治疗临床经验，抑郁、焦虑治愈率达70%！
《伯恩斯情绪疗法》是斯坦福大学教授、当代认知行为疗法主要发展者之一戴维•伯恩斯继经典作品《伯恩斯新情绪疗法》之后推出的完整升级版。本书内容逻辑更清晰，方法更完善，案例更生动，不仅提供了前沿的神经科学理论支持，增加了哲学层面的探讨，还介绍了认知行为疗法的更新与扩展。
本书揭示了情绪问题的真相：你的情绪源于你的想法。大多数困扰你的消极想法几乎都是扭曲的，不符合客观现实。如果你能改变思维方式，你就能改变自己的情绪。作者结合40多年的临床经验和最新研究成果，提供了实用的量表以准确评估情绪，以及科学有效的方法以精准应对认知扭曲。通过互动练习和真实案例，伯恩斯让复杂的心理学理论变得易于理解和应用。无论你是普通读者还是心理学专业人士，你都能从本书中获得实用的情绪管理工具，收获深刻的心理学洞见，实现情绪的快速改善，促成持续性的自我蜕变与成长。
第一部分 如何将抑郁和焦虑转化为快乐？
第 1 章 15 分钟读完本书的主要内容 3
第 2 章 评估你当下的情绪 22
第 3 章 为什么会陷入困境及如何摆脱？ 33
第 4 章 什么是情绪日志？ 56
第 5 章 哪些方法能粉碎认知歪曲？ 87
第 6 章 快速康复可能实现吗？ 119
第 7 章 怎样改变消极情绪？ 159
第二部分 如何粉碎歪曲的想法？
第 8 章 全或无思维 191
第 9 章 过度概括 198
第 10 章 精神过滤和正面折扣 208
第 11 章 妄下结论之读心术 216
第 12 章 妄下结论之算命式预测Ⅰ——和绝望有关的算命式预测 228
第 13 章 妄下结论之算命式预测Ⅱ——和焦虑有关的算命式预测 247
第 14 章 夸大或缩小 271
第 15 章 情绪推理 280
第 16 章 “应该”陈述 292
第 17 章 贴标签 304
第 18 章 自责和他责 310
第三部分 精神 / 哲学层面的讨论：如何摆脱“自我”的桎梏？
第 19 章 “自我”真的存在吗？你需要自我吗？ 331
第 20 章 有些人更有价值？你属于这类人吗？ 339
第 21 章 某些人没那么有价值？你属于这类人吗？ 348
第 22 章 让问题具体化：你的缺点或错误具体来说是什么？ 356
第 23 章 如何向“死”而生？ 362
第四部分 复发预防训练
第 24 章 你现在情绪如何？ 381
第 25 章 持续保持“感觉好极了”！ 386
第五部分 TEAM 认知行为疗法的科学依据
第 26 章 TEAM 认知行为疗法与显微神经外科学 399
第 27 章 什么引起了抑郁和焦虑？最好的疗法是什么？ 415
附 录
附录 1 帮你摆脱认知歪曲的 50 种方法 441
附录 2 免费资源 465
致 谢 470
如果你正在与抑郁或焦虑作斗争，那么这本书就会像一位既专业又温暖的治疗师，稳稳地握住你的手。伯恩斯博士用40余年研究成果及临床经验凝练出的“情绪日志”“正向重构”等工具会一步步带你走出情绪泥潭。书中的练习像一面镜子，会帮你看清消极思维如何扭曲现实，更会引导你重获内心的平静与力量。
特别打动人的是，伯恩斯博士能真正理解“改变有多难”。他不仅给出了方法，还接纳了来访那些“明明知道该怎么做却做不到”的时刻。无论你身陷怎样的困境，你都能在书里找到化解难题的温柔之道。无论你是想实现个人成长，还是想将其作为配合心理咨询的辅助手段，这本书都会成为你枕边最可靠的伙伴。翻开它，就是对自己最深情的照顾。
——王建平，北京师范大学心理学部临床与咨询心理学院首届副院长，中国心理卫生协会CBT专业委员会首届副主任委员，首都医科大学临床心理学系首届副主任，北师大“心理咨询与研究中心”创始人
《伯恩斯情绪疗法》是风靡世界的认知行为治疗自助宝典。这是全世界范围内普及最广，证据等级最高的心理治疗体系，伯恩斯教授用通俗易懂的语言和生动的案例，将它变成了一套可以通过阅读自我疗愈的工具书。每一个深陷情绪困扰的人都该读一读这本书。你会看到，困住我们的往往是自己布下的认知陷阱。只要你想从困扰中脱身，就会有方法可循。按照书中的方法自我训练，你就能管理自己的情绪、行为，选择自己想要的生活。
——李松蔚，临床心理学博士，心理咨询师
作为认知行为疗法的经典著作，本书延续了前作的科学性与实操性，为抑郁和焦虑障碍的自我疗愈提供了革命性工具。同时，本书基于前沿研究，通过结构化练习帮助读者识别认知歪曲并重塑情绪调节模式。《伯恩斯情绪疗法》的创新之处在于，不仅剖析了传统认知行为疗法的核心技术，更融入了“测评”“共情”“阻抗评估”“方法”四个环节，在保证实证性的同时提升干预效率。书中丰富的案例和互动量表将理论转化为可量化的行动指南，既适合长期受情绪困扰者自助，也可作为专业治疗的补充方案。
——简里里，简单心理创始人、CEO