凯瑟琳·摩根·沙夫勒是一位心理治疗师、作家和演说家，也是谷歌的前现场治疗师。她在加州大学伯克利分校获得心理学学士学位，从哥伦比亚大学获得两个硕士学位，一个专注于临床评估，另一个专注于心理咨询，并在纽约灵性和心理治疗协会完成了研究生培训和认证。除了博客网站、简报，凯瑟琳还为《时代》（TIMES）、《商业内参》（Business Inside）撰稿。同时她还是《全球繁荣》（Thrive Global）的编辑，并为许多大众媒体包括《传媒》（Medium）、《切口》（The Cut）、《精致生活》（InStyle）、《纽约时报》（The New York Times）、《赫芬顿邮报》（Huffington Post）、《她》（ELLE）、《魅力》（Glamour)、《喧闹》（Bustle）和《男性健康》（Men's Health）等杂志提供文章。她还为健康类APP供稿，与企业合作，并针对支持情感健康的重要性这一问题进行演讲。

完美主义是女性与生俱来的天赋，而且常常是“女性过于优秀”的代名词。
在本书中，凯瑟琳·摩根·沙夫勒从独特视角，指出了5种类型的完美主义者:古典型、巴黎型、拖延型、混乱型和激烈型。本书将帮助女性读者发觉自己属于哪种完美主义者，并帮助她们在不过度自我惩罚的情况下在职场和生活中追求zhuo 越。这一过程既痛苦又令人满足——读者将学会有效利用她们独特天赋的技能。除了方便的自我评估和针对每种完美主义者的独特需求量身定制的实用的建议，我们将学会如何与其他“非完美主义者”找到协同点，进行合作。读者甚至可以应用这些原则来帮助身边的完美主义者学习如何更顺利、更深入地与他人合作。当女性停止压制与生俱来的完美主义，我们终将学会放松、接受自我并拥有好奇心——放弃对控制我们天性的需要，寻找更有意义、更真实的力量，开启释放内在动力的生命之旅！

目　录
引　言　完美主义是一种力量
小测验　你是哪种完美主义者
给完美主义分类
5种完美主义者 ┆　1
古典型完美主义者 ┆　6
巴黎型完美主义者 ┆　8
拖延型完美主义者 ┆　11
混乱型完美主义者 ┆　15
激烈型完美主义者 ┆　19
为你的完美主义而喜悦
重新认识你对卓越的无尽渴求背后的天赋和优势 ┆　26
描述完美主义 ┆　30
疾病与健康 ┆　33
完美主义的力量 ┆　34
跳出思维定式，然后将它抛到一边 ┆　35
完美是一个悖论 ┆　39
激励满满的人生 ┆　40
幸福与快乐 ┆　40
由内而外地适应 ┆　41
拥抱适应性完美主义 ┆　44
当完美主义被视为疾病，平衡被视为疗愈之法，女性被视为患者
将女性对自身力量和抱负的表达病态化的模式 ┆　47
从此过上平衡的生活 ┆　52
一个谜思 ┆　57
女孩，你一团糟！ ┆　59
平衡女性的反面 ┆　62
为女性完美主义者欢呼 ┆　64
“我是个彻头彻尾的完美主义者” ┆　65
更多 ┆　67
近距离观察完美主义
更加深入地理解完美主义及心理健康的流动性 ┆　69
完美主义+紧张 ┆　71
完美主义非常个性化 ┆　71
完美主义是强迫性的 ┆　72
区分完美主义 ┆　74
完美主义+朝着理想努力前进 ┆　79
完美主义+自我价值 ┆　80
待在塔吉特百货停车场里的那些时刻 ┆　83
心理健康是流动的 ┆　85
完美主义的原始表现 ┆　86
表面的控制和真正的力量 ┆　89
完美主义+正念 ┆　90
数千把匕首 ┆　94
用你的完美主义助你一臂之力 ┆　96
继续讨论完美主义的原始表现 ┆　97
完美主义+创伤 ┆　105
完美主义发展的前因 ┆　107
非适应性完美主义发展的前因 ┆　110
归属 ┆　112
完美主义+自杀 ┆　113
完美主义+二元思维 ┆　120
你一直在解决错误的问题
问题不在于你用完美主义对待生活，而在于你用自我惩罚来应对失误 ┆　123
理解惩罚 ┆　127
自我惩罚的表现 ┆　130
阿娃 ┆　133
拓展-建构理论 ┆　135
我们选择自我惩罚而不是自我关怀的3个主要原因 ┆　138
自我惩罚的帮凶：麻木和责备 ┆　141
最常见的自我惩罚方式：消极的自我对话 ┆　143
恢复 ┆　146
漏洞 ┆　147
你知道怎么做更好，但你就是不这么做 ┆　148
范式的转变 ┆　149
你会喜欢这个解决方案的，不过那感觉和得A-差不多
别太纠结，失败了继续前行，并且无论如何都要对自己怀有同情心 ┆　151
放手 ┆　155
出于恐惧的努力 ┆　156
面对失败，继续前行 ┆　158
通过承认过程来尊重过程 ┆　158
通过为过程而庆祝来尊重过程 ┆　160
不可预见的挫折 ┆　164
倾听你的直觉 ┆　165
清楚地认识你的意图 ┆　167
无论如何都要关怀自己 ┆　170
自我友善 ┆　171
共同的人性 ┆　173
正念 ┆　174
如果你无法忍受自己，那你如何实践自我关怀 ┆　175
基于创伤的同情 ┆　175
要是了解了这一切，还是不能实践自我关怀，该怎么办 ┆　177
阈限空间 ┆　180
帮你停止过度思考的新思维
转变10个关键视角，助你在日常生活中实现你想要的成功 ┆　183
1.反事实思维是一种认知反射 ┆　184
2.支持可以是任意一种颜色的 ┆　191
3.维持就是胜利 ┆　199
4.关注“不同”，而不是“好坏” ┆　203
5.快乐的体验分为3个阶段，压力也是 ┆　205
6.一根羽毛可能重于泰山 ┆　208
7.是挣扎还是挑战，区别在于联结 ┆　210
8.简单之事并不容易 ┆　213
9.精力管理比时间管理更重要 ┆　216
10.了结只是一种幻想 ┆　220
帮你停止过度行动的新方法
8个行为策略，帮每一种完美主义者培养恢复性习惯，
实现长期成长 ┆　227
1.重构 ┆　239
2.解释和表达 ┆　245
3.构建观点，而不要轻易评判 ┆　248
4.铁冷了再打 ┆　250
5.寻求帮助 ┆　252
6.设定界限 ┆　255
7.睡眠 ┆　256
8.少做，然后多做 ┆　259
你自由了
允许自己享受今天的生活吧 ┆　262
当你不信任自己时 ┆　270
当你信任自己时 ┆　271
信任是一种选择，需要随时间流逝，基于行动逐步
　建立起来 ┆　273
第一步是信任你自己 ┆　275
力量的最强形态 ┆　281
寻求意义 ┆　283
难以察觉的转变 ┆　284
自我宽恕 ┆　285
确定性 ┆　288
现实生活中，信任自己有什么表现 ┆　290
需要一些时间 ┆　292
易得者易失 ┆　293
需求不等同于你想要的东西 ┆　293
社区护理 ┆　295
要对自己的抗拒有一定预期 ┆　296
最令我愉悦的事 ┆　297
作者的话 ┆　302
致谢 ┆　305
注释 ┆　312