你并没有崩溃！了解你的过去如何影响你的现在，培养你所需的心理心态，打破你与他人互动和相处的破坏性模式。这本书将帮助你了解是什么驱动了你的行为，以及为什么有害的心理特征会在影响深远的早期条件反射中持续存在。我们中的许多人都经历过某种程度的关系创伤，而单靠认知行为疗法（CBT）无法解决这些创伤，因此我们正在寻找疗愈的方法。作者通过简化关键的心理学理论，告诉你如何疗愈，让你学会如何撰写和理解自己独特的心理故事。本书通过实用的练习帮助你识别自己的需求，在关键的人际关系中有效沟通，并改变你的心态，从而摆脱限制个人成长的消极模式，如完美主义。作者将心理学理论应用于自己和来访者的生活中，提炼出她的专业和个人智慧，帮助你活得比以往更有意义、更自由、更有目标。

本书的赞誉
序言
替别人疗伤，也疗愈自己
创伤的碎片，自愈的导航
本书阅读指南
自助是改变的通行证
第一部分 邂逅自己的心灵
第一章 梦醒时分
生命的启示
调整自己，适应每一个痛苦时刻
把往事写成故事
难忘的监狱实习生涯
完美主义的代价
冲破阻力，不断前进
动机练习
第二章 认识自己
心理感受性和正念
过去和现在的交集
破茧而出
情绪抑制
正念调谐练习
第三章 告别昔日的自己
旧我，新我
创伤性丧失
感激之情
创伤后成长
“旧我—新我”练习
第二部分 关于创伤的真相
第四章 是什么造就了现在的我们
依恋的过程
人类的核心需求
社会模仿理论
人格障碍
创伤倾诉
“你眼中的自己”是什么样的
你学到了什么
第五章 深入挖掘
核心信念
功能失调性假设
负性自动思维和思维错误
解读“循证治疗”中的“证”
临床培训和CBT
关系上的问题需要关系层面的解决方案
互惠
你学到了什么
第六章 代际创伤
三代人的代际创伤故事
生物心理社会模型、素质—应激模型和创伤
身体和心灵
创伤和表观遗传学
对创伤的反应
图式模式
发现并发展你的“健康成年人”模式
健康成年人和家庭模式
创伤疗愈工具包
第三部分 心理疗愈工具包
第七章 讲述你自己的故事
分阶段进行创伤治疗工作
做好心理工作的要素
童年不良经历
心理表述的众多因素
关系性表述
人格和关系模式
掌握关系性表述的要点
确定你的关键关系模式和HEAL框架
接下来的步骤
记录你的心理表述
第八章 释放羞耻感，培养同情心
转移羞耻感和自我对话
激活“微时刻”
“不依恋”的实践
什么是同情心
自我仁慈和自我安抚
你并不完美
与你的情绪和平共处
配置你的“同情心处方”
第九章 整体疗法：活得强大，拥抱不完美的人生
从心理表述到整体疗法
焦虑症或抑郁症
感到崩溃的时候怎么办
如何解读“活得强大，拥抱不完美的人生”
美好生活模型
你的整体需求评估
“活得强大，拥抱不完美的人生”日志提示
结论 献给站在浪尖上乘风破浪的你们
参考文献
致谢