第一章 社恐之谜——揭开社交恐惧的神秘面纱
社恐的定义与分类
社恐与内向的区别与联系
社恐对个人生活的影响
社恐与害羞的区别
社交恐惧症的高发人群
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第二章 探索根源——为何我会害怕社交
遗传因素与环境因素的作用
早期经历对社恐形成的影响
网络时代下的社交焦虑
情绪调节与社交恐惧
行为模式与社交恐惧
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第三章 因人而异——社交恐惧症的行为表现
赤面恐惧：不由自主地心慌、脸红
视线恐惧：惊恐的目光无处安放
表情恐惧：担心自己的面部表情不自然
异性恐惧：与异性相处感到压力很大
权威恐惧：不敢与权威人士打交道
心理紧张：当众讲话就口舌打结
心理担心：说话表达语无伦次
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第四章 认知重构——挑战社恐思维的牢笼
识别与理解社交中的负面情绪
替换消极观念为积极信念
用事实反驳恐惧
培养成长型思维模式
超越自卑，增强你的社交钝感力
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第五章 心理自助——反社恐心理学基础
深入了解自己的社恐模式
培养当下意识，减轻焦虑
识别、接纳与表达情绪
建立积极的自我形象与自尊
设定合理的社交期望与目标
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第六章 与人连接——沟通技巧与人际关系建立
倾听是有效沟通的基础
清晰、自信地传达想法
建立与深度维持人际关系的技巧
选择合适的朋友与导师
家庭角色的转变，从保护到鼓励
主动发起对话与维持对话的艺术
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第七章 特别场合——职场与恋爱中的社恐应对
面试中的社恐应对
演讲时的社恐应对
开会时的社恐应对
谈客户时的社恐应对
谈对象时的社恐应对
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第八章 实用技巧——逐步扩大社交舒适区
小步快跑，设定可实现的社交任务
角色扮演与模拟社交场景
真实社交中的逐步暴露疗法
应对社交失败的策略与心态调整
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第九章 持续成长——社恐康复之路
复发预防：识别并应对触发因素
灵活适应：在不同社交场合中自如表现
自我关怀：保持身心健康，平衡生活
正确应对：复发时的应对与调整
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第十章 超越自我——社恐不是终点，而是成长的起点
设定长期目标，保持成长动力
培养弹性心态，拥抱变化
传递正能量，帮助他人走出社恐阴影
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