第一章 如何将焦虑转化为平静
进行心理训练以改变焦虑的大脑
基于科学（和其他方面）的建议
消除慢性焦虑的计划
我们如何开始实践
第二章 从焦虑到慢性焦虑
逐渐消除焦虑
正常焦虑，病理性焦虑
无尽的担忧
非洲斑马的秘密
我们情况如何？
第三章 了解焦虑的根源
拯救我们生命的恐惧
焦虑，一种非常符合人之常情的情绪
制造痛苦的心理
化学物质与慢性焦虑
我们继续？
第四章 我的情况如何
我对自己想法的看法
无效的解决办法
逐渐获取角度
第五章 平静思绪：初级水平
培养正念
正念的好处
非正式的正念练习
正式的正念练习
冥想的姿势
正念呼吸法
正念倾听
步行冥想，正念行走
神经训练：为日常生活带来平静
第六章 平静思绪：中级水平
感受与思想之间的连接
思想守门人
正念与自由联想
在开放意识中平静下来
神经训练：观察思想但不迷失其中
第七章 平静思绪：高级水平
如果不起作用，就尝试不同的方法
与你善良的一面建立联系
有意识地关注情绪
神经训练：一种非同寻常的解决方法
第八章 每天都致力于获得平静
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