本书使用说明
上肢肌肉图
下肢肌肉图
运动平面
认识核心
核心训练方法
核心力量训练原则
核心训练益处
核心训练前提姿势
第1章 核心稳定性训练
平板支撑-直臂
平板支撑
瑞士球-平板支撑
平板支撑-单腿上举
平板支撑-对侧上抬
瑞士球-平板支撑-交替抬腿
瑞士球-平板支撑-对侧上抬
反向平板支撑
瑞士球-侧移
平板支撑-转体
侧平板支撑-直臂
侧平板支撑
侧平板支撑-单腿上举
登山
死虫
俯卧-Y字
瑞士球-俯卧-Y字
俯卧-对侧上抬
臀桥
臀桥-军步
蚌式支撑
侧卧-髋外展
半轴-单腿平衡
半轴-骨盆倾斜
瑞士球-转髋
第2章 核心力量训练
瑞士球-伸髋挺身
瑞士球-转肩
瑞士球-前推
瑞士球-俯卧撑屈膝
瑞士球-抬腿转髋
瑞士球-卷腹
屈膝卷腹
虫式卷腹
三方向卷腹
器械-卷腹
器械-反向卷腹
器械-提腿
绳索-跪姿-卷腹
绳索-半跪姿-下砍
绳索-半跪姿-上提
绳索-旋转上拉
瑞士球-俄罗斯转体
哑铃-俄罗斯转体
滑贴-登山
TRX-登山
仰卧-单腿转动
仰卧-两头起
训练椅-仰卧举腿
仰卧-对角伐木
坐姿-肘碰膝
坐姿-剪刀腿
坐姿-转体
跪姿-肘碰膝
俯卧撑
单腿俯卧撑
单臂俯卧撑
药球-俯卧撑
悬吊-俯卧撑
蚌式开合
侧卧-伸髋腿画圆
侧卧-直腿内外旋
侧卧-屈腿内外旋
跪姿-屈膝伸髋
跪姿-髋外旋
瑞士球-直腿挺髋
瑞士球-夹球屈髋
瑞士球-夹球转髋
药球-相扑深蹲-过顶上举
哑铃-弓步蹲-单臂推举
壶铃-土耳其起立
滑贴-臀桥
第3章 核心爆发力训练
药球-站姿-过顶扔球
药球-站姿-侧向扔球
药球-跪姿-过顶扔球
药球-分腿姿-侧向扔球
药球-半跪姿-侧向扔球
药球-跪姿-过顶砸球
药球-站姿-过顶砸球
药球-站姿-旋转过顶砸球
药球-跪姿-旋转过顶砸球
药球-站姿-过顶下砍
药球-站姿-侧向下砍
药球-站姿-对角线推举
药球-仰卧-胸前推接球
药球-仰卧起坐-过顶抛接球
药球-V字-侧向抛接球
药球-快速交替俯卧撑
药球-波比跳
跳箱-单脚跳
跳箱-双脚交换跳
跳箱-侧向单脚跳-异侧
跳箱-侧向单脚跳-同侧
跳箱-旋转跳
跳箱-爆发式俯卧撑
第4章 拉伸训练
站姿体侧屈
瑞士球侧向伸展
动态眼镜蛇式
坐姿扭转
仰卧扭转
瑞士球脊柱伸展
仰卧4字
跪式起跑者弓步
第5章 训练计划
核心稳定性训练计划
核心力量训练计划
核心爆发力训练计划
初级核心训练计划
高级核心训练计划
腹部塑形训练计划
跑步核心训练计划
篮球核心训练计划
足球核心训练计划
游泳核心训练计划
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