引言
关于本书
一些愚蠢的假设
本书中用到的图标
除此之外
从此以后
第1部分 打开愤怒管理之门
第1章 何为愤怒
识别愤怒
选择愤怒
解密常见的愤怒误区
测试情绪
寻求必要的帮助
第2章 描画愤怒轮
愤怒的多面性
感到烦恼
易被激怒
抱怨和说三道四
消极对抗性愤怒
怀恨在心
表达敌意、暴怒或身体攻击
压抑愤怒
有效地表达愤怒
关注愤怒类型
愤怒何时会有用
与愤怒握手
理解建设性愤怒的本质
识别触发愤怒的因素
受到不公平对待
时间压力和挫折
经历欺骗或失望
威胁自尊
在人际关系中挣扎
陷入偏见和歧视
经历生理问题
受到攻击
存在威胁
追踪愤怒触发因素
愤怒存在于有错误的地方
深入研究愤怒情绪：频率、强度和持续时间
使问题复杂化
第3章 何时要做出改变
保持愤怒的十大理由
他们真让我生气
我害怕尝试改变，最后却以失败告终
我不喜欢别人告诉我该怎么做
如果都不会发火了，我还是我吗?
感情无法被控制
我必须表达我的愤怒，否则我会爆炸的
因为我生气了，所以其他人会做我想要他们做的事
如果我不让别人知道谁说了算，我会看起来像个窝囊废
愤怒能保护我
愤怒使我所经历的坏事变得有意义
改变的不同阶段
预备阶段
思考阶段
准备阶段
行动阶段
维持阶段
终点
如何度过改变的各个阶段
愤怒的成本
损害健康
阻碍事业
破坏您与周围人的关系
愤怒的成本效益分析
成本效益分析的原理
给自己做个成本效益分析
第2部分 重新认识愤怒
第4章 开启愤怒管理之门
增强对愤怒情绪的意识
调节生理反应
找到愤怒的感觉
重新思考你的反应
多点耐心
保持安静
放轻松
掌握回避的艺术
回避可以避免的事情
避免与其他愤怒狂为伍
参与对抗愤怒的行动
寻找干扰因素
做与愤怒相反的事
糖果消消乐
第5章 将事件、想法和感觉联系起来
回顾愤怒的触发因素
抓住过去的愤怒
着眼于当前的愤怒
预判未来，感到愤怒
了解事实和原因之间的区别
将事件、感受和想法联系起来
与约翰（John）和戴夫（Dave）玩扑克牌
和丽贝卡（Rebecca）去银行
第6章 重新审视愤怒的想法
揭示思维扭曲
过滤
灾难化思考
错误归因
以偏概全
评判
非黑即白
揣测别人的想法
无法忍受
权力感
清除思维扭曲
检查证据
缓和极端言论
从朋友的角度看问题
宽容
寻求事物的多样性
重新评估意图
改变扭曲的思想
沉湎于痛苦
探索生活环境
练习重新思考
第7章 把注意力从自己身上移开
复习自信和愤怒的关系
带着自信的气球飞翔
稳定的自信
降低好胜心
警惕完美主义
拥抱错误
打击拖延症
第3部分 用愤怒管理工具武装自己
第8章 坚定果敢地带着同情心沟通
何谓坚定果敢
表达情感
说出问题所在
带着同情心说出您想得到的
坚定果敢沟通的作用
避免愤怒突然升级
没有人知道全部的真相
化解分歧和批评
给抱怨设置缓冲
避免发泄情绪
有效表达愤怒
转身离开，您仍然有发言权
记录：一个很好的开始方式
不要说粗俗下流的语言
不要偏离主题
轮流表达
保持声音低沉，语速缓慢
文明并不总是意味着做“老好人”
当您觉得不舒服，不要再说“我很好”
女性与自信
第9章 理智地管理愤怒
接受愤怒
意识到您的愤怒
打破自发的愤怒反应
让愤怒随风而逝
聪明的头脑
活在当下
练习冥想
专注冥想
冥想指南
冥想的类型
特定于愤怒的冥想
第10章 练习不带愤怒地回应
定义思维反刍
练习延迟思维反刍
摆脱苦思冥想
看云
放下绳索
放下可能发生的事情
直面困难
想象愤怒的情景
看看新闻
和他人一起练习：激发灵感
第4部分 管理愤怒热点
第11章 道德上的怒火
应对不公正
两极分化的政治
寻找共同点
远离冲突
看待不公平
为钱疯狂
医疗卫生差距
害怕“其他人”
第12章 处理工作中的愤怒
识别反生产行为
回避与攻击
个人与组织
知道谁容易发生CWB
不满的员工
以自我为中心的员工
提高谈判技巧
营造积极的工作环境
让文明成为准则
直言不讳不是口无遮拦
第13章 理解和帮助易怒的儿童和青少年
愤怒的起源
成长中
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