序一 善思维与正思维
序二 心若认准了光，黑暗只是路过
前言 天才脑是动物脑与前额叶的合体
01 前额叶：慢思考的智慧
单核：应接不暇的前额叶
生活中的前额叶
漂移性：你不是自己在控制
前额叶的启动按钮：不确定性
恐惧：前额叶中地位最高的力量
利用恐惧启动觉察
前额叶的担忧特征
02 动物脑：我知道我一无所知
动物脑：自动化的本能
本能自动化背后的环境与功能模块
什么是环境？
潜意识与多线程
潜意识四要素：解码潜意识
解码情绪
实时感知：环境与潜意识天生一对
担忧是潜意识第一利器
总结
03 多巴胺与去甲肾上腺素：一切人生苦乐的幕后主使
大脑的情绪、情感与感觉
多巴胺是行动激素
大脑趋利避害：我们的苦乐情感系统
手机，让我们失去了最珍贵的东西
大脑不能无聊，无聊是一种痛苦
大脑活在未来而不是当下
大脑是未来脑，精进是过去脑
为什么不能追求名利？
即将到来的恐惧
04 神经元：人生就是为了构建神经元网络
本能，一个高密度的神经元网络
两个世界的神经元网络
记忆知识VS提炼知识
如何构建更多突触？
相关性与心理表征的应用
简一律
如何深度思考？
05 锚定原理：控制大脑的底层逻辑
不断变化的锚点
锚点必须细化到每一个步骤里
锚点的密度原则与相关性法则
锚点的可量化指标
新锚点与高级锚点
精进的锚点
利锚点：能量守恒
关系中的锚点：名锚点
锚点：可通过努力达成
锚点：植入人生观
升级成功就有信心，失败就会退缩
获得反馈，大脑就会得到情感
害怕与信心，一念之间
锚点：源念头与延伸念头
你是被锚定着的
有意识地去引导你的大脑
什么是被锚定？
不锚定名利结果，我该锚定什么？
06 “我”的名与利：觉醒就是看懂名利
动物脑的化身：“我”的
“我”的利
“我”的舒服与想要
我的名：争、比、斗的人性
农业文化与工商业文化
主动型与被动型驱动力
两种驱动力共驱
为什么我们会如此怕输？
追求出人头地的恐惧驱动力：被动驱动力
社交恐惧症的根源
夫妻是用来相互煎熬的
人性的对错之争
07 社交恐惧症：群体对主意识的扰乱
群体的自我性
人的价值是通过“比”实现的
比的是群体标签与属性（相关性之比）
我们的恐惧与紧张是被比出来的
对比下的失败，会让我们更痛苦、更紧张
围桌而坐时的三种怕
文化：害怕与群体不同
08 能量循环：大脑是一个因果脑
什么是自我网络？
感知之人，更善良
为什么要坚定地执行对立面思维？
为什么我们需要建立能量循环的信念？
人际关系里面的能量循环
内心不安与安心
能量循环理念的应用
09 刻意编码：链接动物脑与前额叶的感知法
慢，意味着单位时间内的信息量
第一步：识别目标网络
实时感知与事后整顿的关系与区别
刻意编码：链接动物脑与前额叶
学习、检验与修正
相关性延伸：不断地构建前额叶与动物脑之间的链接
聚焦法：对立面延伸
对比下的细节，更容易被大脑记住
精进的对立面与反着做
10 刻意中断：一念之间，转变大脑情绪
中断大脑执念，不让它外化而伤害他人
中断情绪的大脑原理
从打消念头到中断情绪
中断愤怒情绪
如何培养自我中断的意识？
用痛苦的情感来实现自我中断
中断的不可能性：放不下手机
如何中断对网购的沉迷
一碗水端平
意外中断与主动自我中断（以午休为例）
11 刻意停顿：主意识的短暂抽离
主意识的短暂抽离：停顿
无意识刷手机时的停顿
顿一下
12 实时觉察第一步：为觉察设定启动程序
为觉察设置启动程序
文字记录与冥想的区别
冥想：在大脑中植入新意识
无效的记录：如同流水线般缺乏实质内容的记录
有效记录：对接行为背后的情绪与念头
意外发生时，审视内心尤为重要
一直在忙碌的局中人
“我正在失去主意识”
如何提升感知力，感知到更多内容？
觉察意识的发展
停下来感知是第一步
每段时间都留出空白
13 刚刚思维：我的主意识，在什么地方？
刚刚思维：跟进瞬间念头
14 事件性实时觉察：把知识点内化为本能
把目标对象明确立项
倒序法
在经常失控的环境里面编码
实时觉察：将神经元信息存储于环境上
如何将知识植入本能？
将合一行为植入环境
将情感与念头融入环境
执念与对立面：晚饭后的书法及内心
将审视意识融入眼前的事情
15 模拟与预测思维：刻意模拟，预测未来
实时预测与模拟
越努力，越焦虑
有意识的模拟
对比下的模拟与预测
16 减法的本质：减少对主意识的占用
时间总是不够用
问题的本质
事业背后的胜负心
书法、记录、创作以及家务拥有同一个本质
减法的本质：减少杂念
与天道对话
17 网球，心流与知行合一
如何构建比赛中的心流状态？
在环境中编码
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