本书首先介绍了膝关节的解剖学结构与运动功能，接着以相邻关节理论为基础，对骨盆、髋关节和踝关节对膝关节稳定性的影响进行了讲解，然后对与膝关节稳定性相关的周围软组织功能筛查、体态评估和动作评估方法进行了解析，并以示范、分步骤图解的方式，对膝关节稳定性的6大训练步骤及其括的典型动作练习进行了详细讲解，提供了针对不同段的膝关节稳定性提升锻炼计划。 不论是体能教练、运动康复师等业人员，还是运动与健身爱好者，均可通过本书学习提升膝关节稳定性的科学锻炼方法，从而化下肢运动链，预膝关节损伤，缓解膝关节疼痛。

第1章 认识膝关节
膝关节解剖学
膝关节骨骼构成
股骨远端
胫骨近端
髌骨
腓骨
膝关节周围韧带及其他结构
前、后交韧带
内、外侧副韧带
半月板
膝关节周围肌肉
前侧肌群：股四头肌
后侧肌群：腘绳肌、腘肌、腓肠肌
内、外侧肌群：缝匠肌、股薄肌、阔筋膜张肌
膝关节运动学
胫股关节
髌股关节
第2章 膝关节损伤与稳定性的关系
相邻关节理论
骨盆、髋和踝关节对膝关节稳定性的影响
骨盆前倾
骨盆后倾
骨盆侧倾
骨盆旋转
髋关节内旋
足内翻、足外翻
第3章 与膝关节稳定性相关的评估
周围软组织检查
膝关节周围韧带检查
前交韧带-拉赫曼试验
后交韧带-后抽屉试验
内侧副韧带-外翻应力试验
外侧副韧带-内翻应力试验
肌力评定
徒手肌力测试
器械肌力评定
体态评估
足踝关节
足内翻与足外翻
膝关节
膝内翻与膝外翻
骨盆
骨盆前倾与骨盆后倾
骨盆旋转
骨盆侧倾
动作评估
过深蹲
跨栏步
单腿蹲
星形偏移平衡测试
跳跃落地测试
步行体态评估
第4章 膝关节稳定性锻炼策略
下肢柔韧性练习
下肢关节肌筋膜放松
泡沫轴滚压放松
下肢静态拉伸
下肢动态拉伸
髋、踝关节灵活性练习
髋关节灵活性练习
踝关节灵活性练习
下肢稳定性练习
下肢静态稳定性练习
下肢动态稳定性练习
动作模式纠正练习
硬拉动作模式练习
下蹲动作模式练习
弓箭步动作模式练习
落地缓冲动作模式练习
核心练习
核心稳定系统
核心练习策略
核心稳定性练习
腹式呼吸练习
静态核心稳定性练习
动态核心稳定性练习
核心力量练习
核心发力练习
下肢肌力练习
股四头肌练习
腘绳肌练习
髋关节肌群练习
跳跃与灵敏性运动练习
跳跃练习
灵敏性练习
第5章 膝关节稳定性锻炼计划安排
功能性动作纠正段
肌力强化段
运动功能表现提升段