接纳愤怒让生活更美好
压抑愤怒伤害身心
为什么要在乎愤怒
第一部分 发现愤怒的力量
第1章 身体中的愤怒——诅咒与祝福
寻找了解愤怒的途径——问问自己的身体
第2章 感受，还是情绪？
我们决定了自己的感受
感受和情绪
孩提时期的愤怒非常重要
愤怒是一种情绪
第3章 你的愤怒从何而来？
外公连珠炮式的破口大骂，以及妈妈的沉默
回溯儿时的愤怒
了解自己过往的愤怒
当感受是不被允许的
为什么去感受是值得的
第4章 允许自己感受愤怒
如果我们没有感知自己的愤怒
当火苗飞舞
被动攻击
感受到改变的渴望
第5章 愤怒有讯息要告诉你
我们会因为什么而愤怒
愤怒让你知道自己需要什么
为什么感受比思考更有帮助
当其他感受掩盖了我们的愤怒
第二部分 拿你的愤怒做实验
第6章 良好的关系需要清晰的沟通
在一段关系中，感受到的不是快乐，而是沮丧
从现在起，让我们开诚布公吧！
工作中的互相尊重和直截了当
我为自己而活，不是为了跟你作对
第7章 用健康的方式表达愤怒
感受充满活力的内在核心
什么触发了你对他人的愤怒
什么是健康的愤怒的表达
第8章 不要等待改变——自己行动起来！
为什么为自己而行动是必要的
作决定的能力
第9章 有意识地行动，而不是陷入情绪的旋涡中
积累经历
受害者、迫害者、拯救者
第10章 会说“是”的人，也必须会说“不”
为什么被压抑的“不”是有害的
报复心理
接受风险
第三部分 将愤怒化作生命力
第11章 换个视角重新认识愤怒
愤怒赋予你改变的力量
找到你的人生愿景
清楚明白地为自己而活
第12章 设立边界—彼此妥协—互相合作
表明自己的边界
保持联络
寻求妥协——代价是什么
合作——亲近感和距离感
第13章 日常生活中愤怒的力量——改变压力状况
降低麻木阈值
有意识地应对日常生活中的触发情境
元对话：有意识的行动
认真对待别人的愤怒
如何以尊重的态度回应他人的愤怒
第14章 愤怒告诉你：照顾好自己！
借助愤怒的力量摆脱相互依赖症
用愤怒的力量抵抗倦怠和抑郁症
第15章 通过自知的愤怒建立健康的关系
爱的滋养
职场中的冲突——情感发挥着重要作用
用愤怒的力量摆脱受害者角色
愤怒的美好之处
进一步探索
情感指南针
你属于哪种愤怒类型
愤怒类型测试的评估结果
九种愤怒类型
练习概览
网址
拓展阅读
致谢
注释
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