壹 《黄帝内经》的四时养生法
中医养生的最高境界
天人合一，取法自然
取法自然
四时阴阳的变化规律
春生
夏长
秋收
冬藏
遵行四时颐养天年
同春天一起生发
同夏天一起散发
同秋天一起收敛
同冬天一样闭藏
违背四时阴阳的后果
贰 《黄帝内经》的春季养生法
春三月，扶阳气、助生发
春三月养生，着眼于“生”
阳气的来源
正气存内，邪不可干
饮食调养要跟上
春季养生，养阳是重点
宜多吃能温补阳气的食物
春季养阳要做好防病保健
养肝助生发，要防阳气郁积上火
中医解读“上火”
春捂护阳，下厚上薄
如何预防肝火旺
养肝护肝，从蔬菜着手
伸伸懒腰，护肝防老
肝气不顺，不妨揉揉“太冲”
春季肝火旺，开肋顺气治口苦
中医论口苦
春季风邪盛行，百病之源
风邪盛行，百病之源
五指梳头，助阳上行
加强锻炼，增强抵抗力
春来困不醒，提神有妙招
中医解读“春困”
一杯春茶，“春困”悄悄溜走
枕首法除“春困”
高血压复发，调畅肝肾可减压
清明养肝不宜进补，抓紧“灭火”很关键
菜中甘草：养护肝脏，降低血压
降压，从条畅肝阳入手
按摩涌泉，降血压，补肾阳
敲打腹部，平衡肝火，降压减脂
焦躁常叹气，气郁不顺惹的祸
气郁不顺则上火
有火发出来，就是在养肝
既生瑜，何生亮
气郁体质缘于气郁
气郁体质，最好别长期熬夜
气郁体质，更要重视精神调养
食物养生
走出情绪低谷，与春季抑郁说再见
治疗抑郁，重在调理肝的疏泄功能
刺激井穴与十宣穴，调节情志，怡神健脑
叁 《黄帝内经》的夏季养生法
夏季养生，护阳“养长”
春夏养阳，秋冬养阴，以从其根
就凉避暑
夏季养心，长夏养脾
“湿”是长夏的主气
适应夏季之气，保护“养长”之气
夏季心火旺，养心败火最关键
夏季为何会心火过旺
入夏坚持：养“心”为上，养“心”为先
食苦，也是祛除心火的重要法宝
清心败火，不妨拍打窝窝
夏季阳气盛，冬病莫过夏来治
冬病夏治：三伏贴
内治：山药羊肉粥
外治：艾灸关元穴
三伏最热天，防暑不怠慢
三伏天养生“三宝”
中医解读“阳暑”
如何预防中暑
中暑如何急救
二豆西瓜皮饮：阳暑患者的理想食品
中医解读“阴暑”
藿香生姜粥：阴暑患者的良方
防治“情绪中暑”，心病还需心药医
“情绪中暑”易感人群
心理调节
睡眠、饮食双调节
午时眯一会儿，不怕“夏打盹儿”
小憩养神，补充气血，精力充沛
阳气尽则卧，阴气尽则寤
子时大睡，午时小憩
按摩手部反射区，一觉安眠到天亮
中医论睡眠
心神不下降，心阳无家归
肝气郁结
心血不足
按摩手部反射区，解决失眠睡意浓
肆 《黄帝内经》的秋季养生法
秋季养生，重在养阴
日常起居要注意
秋季吐纳健身法
入秋暑未消，脾胃要护牢
秋以燥气当令，养生当滋阴祛燥、生津润肺
滋阴润燥食物少不了
秋燥分温凉，疗法也不同
秋燥症分类
如何预防秋燥
饮食调理除秋燥
皮肤干燥瘙痒，从护肺开始调理
秋季为何皮肤会发干、开裂
秋季护肤，从调肺开始
解除便秘不用愁，食疗按摩有妙招
中医论便秘
4天便秘过程图
便秘的危害
便秘的分型
通便排毒，离不开的食疗方
按摩手和足，大便通畅无阻
肠道常按摩，轻松除宿便
早卧早起，科学睡眠解“秋乏”
早卧早起，与鸡俱兴
解决“秋乏”的小方法
秋季进补不可乱补
秋燥进补“五忌”
秋季药补养生
伍 《黄帝内经》的冬季养生法
冬三月，此谓闭藏
冬天不闭藏就会丧失阳气
冬不养藏，气血逆行，手脚冰凉
避寒就温是冬藏的基本原则
刺激督脉利于冬季保护阳气
冬藏就是藏好“三宝”——精、气、神
精是什么
冬不藏精，春必病温
气是什么
养护阳气是养生治病之本
神是什么
如何养神
冬季养生，贵在藏阳
收藏阳气
冬季养生，别伤阳损阳
阳气不足对身体的危害
艾灸补阳，通阳排浊
耳部按摩安神补阳
按摩头顶安神补阳
补肾藏精，确保来年阳气十足
泡脚是养肾最好的方法之一
锻炼肾经，推拿腹部肾经和按摩足底穴位
冬季补肾顺应天时，黑色食品要多食
寒为冬令主气，警惕寒邪致病
加强保暖防感冒
吃对饮食防寒邪
经络按摩治感冒
鼻腔干燥暖气病，温补肾阳有妙招
中医解读“暖气病”
轻松远离“暖气病”，舒适健康过寒冬
睡不醒的冬三月，不妨来点儿“清醒剂”
久卧伤气
打通膀胱经，护好人体
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