人这一生看似在做各种各样的事，其实都是在处理自己的情绪和想法。 我们之所以会出现精神内耗，是因为我们一直在反刍过去和忧虑未来。 活在当下，处理好非理性的想法，才能获得情绪自由。 那么，怎样才能克服非理性的想法，从精神内耗中走出来呢？答案是了解情绪的机制。当我们能够像庖丁解牛一般，对情绪的各方面知识都非常了解时，就可以更加游刃有余地应对情绪问题，减少精神内耗。 在本书的第一部分中，作者剖析了几种常见的情绪——焦虑、愤怒、抑郁和敏感，以及一些常见的复合情绪，如害羞、愧疚等，并分析了这些情绪对人们行为的影响，同时提供了相应的心理工具。在本书的第二部分中，作者以人际关系为核心，结合心理咨询相关经验，分析了常见的自我矛盾、社交矛盾，以及亲密关系中的矛盾，并提供了调整社交模式的工具，以及增进亲密关系的对策。 希望这本书能够缓解你的精神内耗，让你不再反刍过去的痛苦，也不去忧虑未来，真正地活在当下！

第一部分 理论篇
第一章 源头认识：我们为什么需要情绪
第一节 情绪起源：情绪到底是什么
第二节 生理限制：情绪产生时，我们的身体发生了什么
第三节 情绪三因素：什么影响着我们的情绪
第四节 问题“四人组”：为什么情绪会变成“情绪问题”
第二章 焦虑：怎样才能和压力做朋友
第一节 无聊感：你想要毫无压力的生活吗
第二节 焦虑分子：为什么越焦虑，越努力
第三节 同时性错觉：为什么焦虑总为你的表现不佳“背锅”
第四节 认知行为技术：如何调节自己的焦虑
第三章 愤怒：如何不失控地解决问题
第一节 “战斗”驱动：为什么你会感到愤怒
第二节 自我觉察：如何避免因高权利感而产生过多愤怒
第三节 “好的愤怒”：如何让愤怒为解决问题服务
第四节 边界感：如何建立边界，减少不必要的愤怒
第五节 情绪画面练习：如何快速平复愤怒情绪
第四章 抑郁：一种让“伤口”愈合的方式
第一节 功能失效：抑郁的本质是一种自我疗愈
第二节 信任与价值：哪些社会因素会导致抑郁
第三节 反刍思维：如何控制自己的“胡思乱想”
第四节 调节抑郁：如何让自己不再害怕这种状态
第五章 敏感：拿什么拯救你的“玻璃心”
第一节 高敏感天赋：我们为什么更聪明
第二节 资源应对力：为什么你对损失那么敏感
第三节 当事人立场：道理我们都懂，为什么还是有很多烦恼
第四节 低权利感：为什么你会自卑和敏感
第五节 敏感者自救：让自己变聪明是最好的解决办法
第六节 观点采择：如何缓解不同状况下的敏感情绪
第六章 社会情绪：当情绪遇上社会关系
第一节 文化情绪：当自然演替变成文化演替时，情绪也发生了改变
第二节 内心的冲突：我们终究不能成为自己
第三节 道德愤怒：规则赋予权利，愤怒捍卫权利
第四节 聚光灯效应：你的害羞来自你的太在乎
第五节 灾难性思维：如何避免过强的愧疚感
第二部分 实践篇
第七章 内心的冲突：如何与不完美的自己和解
第一节 趋避理论：为什么我们的内心有各种冲突
第二节 情绪重建：如何减少对自我的不满
第三节 无谓的比较：不要被思维的笼子困住
第四节 害怕失败：别让“偶像包袱”束缚你的手脚
第五节 取悦型人格：为什么对人很好，却不被人重视
第六节 自我探索：如何接受他人的批评
第八章 人际的冲突：如何更好地理解人际关系
第一节 非建设性冲突：为什么很多人会“小事化大”
第二节 范畴陷阱：争论过程“小事化大”的错误方式
第三节 关键选择：好的亲密关系在于筛选
第四节 沟通模式：如何改进自己的沟通方式
第五节 “Don't judge”：为什么不要随意评判别人
第六节 时间维度工具：如何平复恋爱中的情绪
第七节 情绪重建：如何化解人际关系的冲突
第八节 非暴力沟通：如何才能更好地用沟通解决问题
第九章 亲人的冲突：如何与不完美的亲人和解
第一节 越亲密越伤害：为什么我们容易与父母合不来
第二节 适可而止：不要以爱之名束缚孩子
第三节 自我克制：不要以爱之名对孩子进行棍棒教育
第四节 成长冲突：学会放手是家长的必修课
第五节 预期管理：看到自己情绪背后的期待
后记 往前看，别回头
致谢