大多数人的工作生活焦虑感来源于对现状的无力把控，作者认为问题解决的关键在于要持续行动，它是改变生活现状、实现逆袭的方式。成长是一个厚积薄发的过程，并不是只靠碎片化时间就可以达到的。作者在本书中分别从10天、100天、1000天、10000天四种行动时间跨度探讨每个阶段可能遇到的问题及具体应对方法，帮助读者逃离生活和工作中的“循环怪圈”，并找到持续精进、不断提升自我、逆袭人生的核心实践方法。 人的成长就是一个不断确立未来目标，同时动手实现的过程，学习和行动则是两大有力武器。遵循刻意学习的理念，再搭配持续行动的保障，二者相辅相成，我们将能改变现状，实现真正突破，成为更好的自己。

第一章 先行动，再思考
无痛上手，极简行动
持续行动的根本是顺应人性
道理我都懂，就是做不到
每天都有借口阻止你前行
若你能坚持放弃，就能坚持行动
从每天锁定一小时开始
全面开始意味着全面崩溃
持续行动让感知更精准
持续行动，一定要每天都做
用这个方法让自己开始写作
你和他的差别在于脑力
只要能到达，哪怕是弯路
第二章 如何快速进入一个新领域
养成持续行动的良好习惯
兴趣是最好的老师，但老师不在怎么办
改变是怎样缓慢发生的
如果生活值得过，就值得记录
忙于找方法，哪有时间做事
时间管理不是买本子的游戏
积极面对偶然事件
第三章 竞争的壁垒是如何形成的
穿越周期的好状态从何而来
为什么有的好学生毕业后反而“一事无成”
什么样的人最有竞争力
看不起，看不懂，看不到
自己做不到的事情，能不能教别人
所有困扰你的重要问题
都没有直接的解决方法
第四章 如何避开长期主义的陷阱
长期主义真的好吗
总有人做得比你好，总有人说过你说的话
怎样才能稳赚不赔
邪恶更擅长“自己复制自己”
大脑比钱包更值钱
别让公地悲剧在你身上上演
第五章 持续行动，刻意学习，人生逆袭
持续行动，从一件事情开始做起
刻意学习，认知升级
解决问题，先升维再降维
持续的难度在哪里
状态持续×时间持续=大格局大尺度