第1章 为什么需要自我益？——除浪费、创增值、提
1.1 除浪费
1.1.1 资源有限——自我的10种宝贵资源
1.1.2 浪费存在——自我资源使用存在乎想象的浪费
1.1.3 变废为宝——一份浪费就可以多创造一份值
1.2 创增值
1.2.1 事情、资源、岗位、个人、团队，要高增值
1.2.2 追求高增值，始不内卷
1.2.3 实现高增值，远被需要
1.3 提能力
1.3.1 可以改变
1.3.2 高下决定浪费和增值的多少
1.3.3 行动起来提升是好的投资
第2章 什么是自我益？——益管理在自我管理领域的应用
2.1 自我管理——人生修课
2.1.1 自我管理——把自己管到好
2.1.2 自我管理和管理团队——先管好自己再管好团队
2.1.3 自我管理的发展——日益繁荣
2.2 益——企业管理修课
2.2.1 益——既是名词也是动词
2.2.2 值——客户需要的产品或服务
2.2.3 浪费——产品和过程中的非增值分
2.2.4 数字化益——形态变化而内涵恒
2.3 自我益
2.3.1 自我益的发展——15年的学习、实践、分享之旅
2.3.2 自我益管理学——益管理在自我管理领域的应用
2.3.3 自我益管理的色——三化一低（体系化、领域化、数字化、低成本）
2.3.4 自我益管理会带来思维、行动、言语的改变——由表及里
2.3.5 自我益和组织益——互为
第3章 谁更需要自我益？——资源有限、目标不凡、直面竞争、迎接变化的人
3.1 可用
3.2 我们更需要
第4章 在哪应用自我益？——值创造和提升的14个领域
4.1 自我益管理14个领域
4.2 每个领域益管理有对应的管理主题
4.3 各领域重要性因人不同，因时不同
第5章 什么时间应用自我益？——一生、三年、年度、月度、周度、日度、小时7粒度
第6章 如何应用自我益？——7核心原则（法）、10核心工具（术）、3形式（器）
6.1 自我益7项核心原则
6.1.1 注值——深入思考、全心投入
6.1.2 目标——伟大目标拉动点滴努力
6.1.3 全维思考——把握思考7要素，深、广、远、、速5度俱全
6.1.4 量化可视——看清目标、看准现状、看见未来
6.1.5 标准执行——先清楚怎样做好，然后做对
6.1.6 及时反省——不浪费任何一次发现问题的机会
6.1.7 持续——每次努力进步一点点
6.2 自我益10个核心工具
6.2.11 0大浪费——发现机会
6.2.2 A3报告——PDCA
6.2.3 树图——拆解到点
6.2.45 个为什么——追根究底
6.2.5 数字化指标——量化自我
6.2.6 总效率——稳定高产
6.2.7 标准作规程——执行到位
6.2.8 可视清单——列、排、展、核
6.2.9 检查表——核对确认
6.2.10 行思日志——记录人生
6.3 自我益3形式——纸、表、软
6.3.1 3种形式各有所长
6.3.2 “管我”APP——自我管理数字化
第7章 如何应用自我益？——值创造领域的实践
7.1 值管理
7.1.1 原则：明确澄清、确一、有效使用、适时调整、激励自我
7.1.2 过程：确定、回顾
7.1.3 工具：个人理念
7.1.4 案例：我的值观陈述
7.1.5 练习：思考并写下你的值观
7.2 目标管理
7.2.1 原则：规范合理、有效分解、量化评估、持灵活、庆祝成就
7.2.2 过程：设定、回顾、验收
7.2.3 工具：SWOT分析、核心竞争力、自我平衡计分卡、经验判断
7.2.4 案例：持续努力实现成为益数字化双家的职业目标
7.2.5 练习：制定并写下你的年度目标
7.3 计划管理
7.3.1 原则：全面统筹、排序清晰、风险预估、资源调配、及时调整
7.3.2 过程：制定、回顾、总结
7.3.3 工具：先矩阵图
7.3.4 练习：制定你的年度计划
7.4 工作管理
7.4.1 原则：目标导向、计划先行、效率上、注执行、管理异常
7.4.2 过程：计划、执行、总结
7.4.3 工具：客户之声VOC、工作分解结构WBS、甘图、风险分析表
7.4.4 案例：开发全套益课程体系并培训认证500人
7.4.5 练习：列出3个你需要编制的个人SOP名称
第8章 如何应用自我益？——提升领域的实践
8.1 时间管理
8.1.1 原则：要事先、减少切换、避拖延、善用碎片、明确产出
8.1.2 过程：预算、使用、改进
8.1.3 工具：5S、ECRS
8.1.4 案例：利用业余时间自学考取全英文认证（CPIM），业理论和英文双提升
8.1.5 练习：识别出日常时间的3条浪费并制定改进措施
8.2 力管理
8.2.1 原则：有效休息、合理饮食、规律运动、稳定情绪、正向思维
8.2.2 过程：策划、评估、改进
8.2.3 工具：爱好清单
8.2.4 案例：软件开发项目上线前高压工作段的力
8.2.5 练习：识别你在力管理中的1个突出的问题并制定改进措施
8.3 错误管理
8.3.1 原则：坦诚面对、追根究底、
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