本书从身体运动功能筛查入手，对自行车运动员常见的运动模式进行了分析，之后依次对上肢、下肢、躯干支柱、全身整体力量、恢复再生等动作模式训练方法进行介绍，最后依照国家自行车队短距离组训练实际情况，举例说明训练课与小周期训练计划。书中每个训练方法都辅以图片，使得各个训练方法更加容易理解与掌握。同时，本书还配有视频光盘，清晰展示各个动作的练习目的、方法、要求等，使读者更加容易掌握训练的方法与手段。

第一章 青少年自行车运动员身体运动功能筛查与分析
第一节 FMS测试
一、FMS测试简介
二、FMS测试内容与标准
第二节 SFMA（选择性功能筛查）
一、SFMA简介
二、SFMA测试内容与标准
第三节 Y-平衡测试
一、Y-平衡测试简介
二、Y-平衡测试（上肢）内容与标准
三、Y-平衡测试（下肢）内容与标准
第四节 基本生理指标与身体素质测试
一、基本生理指标测试
二、身体素质测试
第二章 青少年自行车运动员动作模式分析
第一节 青少年自行车运动员技术特点
一、基本骑行姿势与技巧
二、青少年自行车运动员身体基本功能与动作
第二节 青少年身体运动功能训练的动作模式分类
一、动作模式的概念
二、动作模式分类
三、双侧训练与单侧训练
四、青少年身体运动功能训练的基本姿势
第三章 青少年自行车运动员上肢动作模式
第一节 上肢推动作模式
一、杠铃推
二、哑铃与壶铃交替推
三、其他形式的推
第二节 上肢拉动作模式
一、杠铃拉
三、哑铃与壶铃拉
四、其他形式的拉
第四章 青少年自行车运动员下肢动作模式
第一节 下肢推动作模式
一、杠铃推
二、哑铃与壶铃推
三、其他形式的推
第二节 下肢拉动作模式
一、杠铃拉
二、哑铃与壶铃拉
三、其他形式的拉
第五章 青少年自行车运动员躯干支柱训练动作模式
第一节 肩部动作模式
一、徒手
二、器材
第二节 颈部动作模式
一、徒手
二、器材
第三节 髋关节动作模式
一、徒手
二、器材
第四节 支柱整体动作模式
一、徒手
二、瑞士球
的三、其他器械
第六章 青少年自行车运动员全身力量动作模式
第一节 全身推动作模式
一、杠铃推
二、哑铃或壶铃推
三、其他形式的推
第二节 全身拉动作模式
一、杠铃拉
二、哑铃或壶铃拉
三、其他形式的拉
第七章 青少年自行车运动员损伤预防与恢复再生动作模式
第一节 肌筋膜的激活与放松
一、泡沫轴的激活与放松
二、扳机点刺激
第二节 臀部激活练习
一、徒手系列
二、迷你带系列
第三节 动态拉伸
一、下肢为主的拉伸
二、核心区为主的拉伸
第四节 快速伸缩复合练习
一、摆臂下蹲
二、运动准备姿+起跳+运动准备姿支撑
三、运动准备姿+起跳+单腿运动准备姿支撑
四、单腿运动准备姿+起跳+同侧单腿运动准备姿支撑
第五节 神经激活
一、快速双脚前后跳
二、快速2厘米碎步跑
三、运动准备姿快速转髋跳
第八章 青少年自行车运动员身体运动功能训练计划
第一节 训练课的安排
一、准备部分安排
二、基本部分安排
三、结束部分安排
第二节 训练计划示例
一、课的不同部分设计示例
二、训练课示例
三、小周期训练计划示例
参考文献
致谢