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书       名 :
著       者 :
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文献来源:
出版时间 :
学会放松(原书第7版)
0.00     定价 ¥ 85.00
图书来源: 浙江图书馆(由浙江新华配书)
此书还可采购15本,持证读者免费借回家
  • 配送范围:
    浙江省内
  • ISBN:
    9787111762584
  • 作      者:
    作者:(美)玛莎·戴维斯//伊丽莎白·罗宾斯·埃谢尔曼//马修·麦凯|责编:邹慧颖|译者:李瑞鹏//孙瑜
  • 出 版 社 :
    机械工业出版社
  • 出版日期:
    2025-03-01
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内容介绍
如果你:常常emo、烦躁易怒、易疲劳、失眠、头痛、肌肉紧张、有肠胃问题或高血压、免疫力降低……很可能是你压力太大了。 本书是畅销全球40余年、销量逾百万册的经典减压书最新版。本书基于作者35年的临床经验,针对不同压力源,提供了20种科学的减压技巧、策略。无论你有工作压力、日常生活压力、人际关系压力还是情绪压力,都可以在书中找到适合自己的减压方法:呼吸放松法、渐进式放松法、冥想、应用松弛放松法、视觉化放松法、自我催眠放松法、自我关怀、缓解担忧和焦虑的方法、反驳不合理观念、直面恐惧和回避、愤怒免疫、自信训练、营养减压、锻炼减压…… 跟随书中的练习,你将学会: 在演讲、谈判、面对紧急状况时30秒瞬间减压,恢复冷静,以最好的状态应对挑战。 在工作间隙5分钟迅速摆脱压力和疲惫,恢复精力和元气,保持专注,提高工作效率。 在闲暇时30分钟深度放松,消除压力带来的不适,获得高品质睡眠,恢复身体健康,重拾内心的宁静。 放松是一种可以习得的能力,与其任由压力摆布,不如学会放松! 随书附赠44个减压练习音频,国际认证的资深冥想导师李瑞鹏将带领你轻松切换到减压模式。同时,随书附赠各项练习的记录表格,方便你长期跟进自己的减压效果。
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目录
赞誉
第7版序言
如何充分利用这本工作手册
第1章 如何应对压力
压力源
“战斗或逃跑”反应
慢性压力和疾病
最近经历的影响
预防措施
缓解症状
应对压力的策略
了解你的目标
症状缓解效果
第2章 身体扫描
背景
“盘点”身体
压力觉知日记
释放身体的紧张感
第3章 呼吸
背景
症状缓解效果
掌握所需时间
操作说明
准备好进行呼吸练习
基本的呼吸知识
特别注意事项
通过呼吸释放紧张感和增强意识
通过呼吸控制或缓解症状
最后的思考
第4章 渐进式放松法
背景
症状缓解效果
掌握所需时间
操作说明
特别注意事项
第5章 冥想
背景
症状缓解效果
日积月累
操作说明
练习
特别注意事项
第6章 视觉化
背景
症状缓解效果
掌握所需时间
操作说明
特别注意事项
第7章 应用松弛练习
背景
症状缓解效果
掌握所需时间
操作说明
特别注意事项
第8章 自我催眠
背景
症状缓解效果
禁忌证
掌握所需时间
操作说明
特别注意事项
第9章 自生训练
背景
症状缓解效果
禁忌证
掌握所需时间
操作说明
特别注意事项
第10章 简单组合练习
背景
症状缓解效果
掌握所需时间
操作说明
第11章 自我关怀
背景
症状缓解效果
掌握所需时间
培养自我关怀
最后的思考
第12章 反驳不合理观念
背景
症状缓解效果
掌握所需时间
操作说明
反驳不合理观念
特别注意事项
理性情绪想象法
第13章 缓解担忧和焦虑
背景
症状缓解效果
掌握所需时间
操作说明
认知解离
改变你的安全行为
将焦虑转化为解决问题
最后的思考
第14章 直面恐惧和回避
背景
症状缓解效果
掌握所需时间
操作说明
特别注意事项
第15章 愤怒免疫
背景
症状缓解效果
掌握所需时间
操作说明
特别注意事项
第16章 目标设定与时间管理
背景
多任务处理的局限
症状缓解效果
掌握所需时间
操作说明
明确你的价值观
设定目标
制订行动计划
评估你如何花时间
克服拖延症
安排时间
第17章 自信训练
背景
症状缓解效果
掌握所需时间
操作说明
第18章 工作压力管理
背景
什么导致了工作倦怠
症状缓解效果
掌握所需时间
管理工作压力的五个步骤
最后的思考
第19章 营养与压力
背景
症状缓解效果
掌握所需时间
健康饮食的十二条指导原则
自我评估
掌握你的营养健康
最后的思考
第20章 锻炼
背景
症状缓解效果
掌握所需时间
操作说明
锻炼类型
设定目标和制订锻炼计划
特别注意事项
坚持不懈
第21章 走出困境,化解僵局
对自己的选择负责
直面你的借口
面对应对压力和放松方面的阻碍
当症状持续存在时
坚持就能胜利
致谢
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