这是一本迷走神经的科普与训练书，目的在于帮助大众了解迷走神经及其协同工作的神经系统的疗愈力，并且提供了丰富的练习帮助读者激活这种疗愈力。在神经康复过程中，扮演核心角色的是迷走神经，它参与了几乎所有器官的调控过程，对人体健康起着重大影响。迷走神经与岛叶（负责将躯体与内脏信息与感觉相匹配的大脑皮层部分）一道，构成了人体自我感知能力的基础。通过对迷走神经和负责身体内部感知力的神经的针对性训练，我们将会轻松有效地对抑郁、焦虑、消化困难、疼痛、运动障碍以及压力综合征进行治疗。根据神经康复方面的最新研究，本书作者展示了超过100个练习，这些练习针对迷走神经和岛叶，能够激活人体的自愈力。

第一章 神经康复的意义
大脑和神经系统的合作方式
神经系统的运作方式
迷走神经：身体内部信息的重要信使
岛叶：内在体感的控制中心
本书的使用指南
按需训练
规律训练：为了健康到老
第二章 评估：确保训练长期有效的方法
评估训练效果
如何进行自我评估
评估1：灵活性测试
评估2：疼痛程度测试
评估3：呼吸测试
评估4：肌肉收缩测试
评估5：平衡性测试
第三章 搭建训练框架
激活迷走神经和改善内在体感的准备
激活额叶
前庭系统训练
利用嗅觉和味觉提高整合能力
为迷走神经“热身”
激活迷走神经
身体两侧的同步协调
第四章 呼吸与盆底
没有呼吸就没有生命
改善呼吸肌
延长呼气
屏息训练
盆底：内在体感的重要一环
第五章 舌头与咽喉
舌头对迷走神经和内在体感的影响
刺激口腔和咽部的迷走神经
第六章 打造完整内在体感系统：触觉、听觉、视觉训练
缺一不可的感官
感知温度差异
压力与深层按摩
声音定位与区分
放松眼部
第七章 身体意识与正念
用身体意识和正念激活大脑的重要区域
身体意识和正念的区别
雅各布森的渐进式肌肉放松法
身体扫描
正念训练
第八章 正确组合：有益健康的训练计划
正确的组合：使效果最大化
类别一：改善整体健康状况、缓解压力以及优化身体功能
类别二：缓解慢性疼痛
类别三：提高情绪调节能力
类别四：治疗消化系统疾病
类别五：缓解盆底问题
附录
作者简介
参考文献