本书是《微习惯》的瘦身应用篇。盖斯在大量研究的基础上分析了各种瘦身方法的弊端，提出我们可以用“微习惯”策略获得更美好的形体，并给出了详细、实用的方案。他表示，为了实现真正、持久的改变，我们需要让改变得以持续。找对方法后，这些改变不会越来越难坚持，而是会随着大脑的适应而变得越来越简单。等到那个时候，我们就不需要按照任何计划行事，而会自然地以健康的新方式生活。 盖斯从改变饮食与生活习惯的角度为读者提供了不会带来痛苦的瘦身法则。掌握微习惯策略后，不止在瘦身塑形方面，在人生中很多其他方面，我们都能更轻松地实现长久的积极改变。

第一部分 瘦身知识
第1章 瘦身和节食的不幸婚姻
节食让我们发胖
为什么节食无效
微习惯与瘦身的关系
第2章 要变身材，先变大脑
为什么改变没有效果
改变大脑的过程
动力的暴政
意志力
第3章 瘦身的速度
体重增加的秘密
你的身体不想改变
缓慢、简单、悄然的改变
微习惯策略
第4章 关于瘦身的常见误区
厘清概念
尽可能简单，但不要过于简单
宏量营养素之战
同等卡路里的不同意义
饱腹感的重要性
瘦身关键：非加工食物
吃了更多加工食品的瑞典人
各种甜味剂：百害而无一利
为水果辩护
你吃得健康吗
健康食物等级
运动很重要，但原因可能非你所想
瘦身的隐藏因素
如果你不同意我的说法
第二部分 瘦身策略
第5章 一般策略
难走的路的好处
怎样看待瘦身这件事
需要杜绝的“沉重”念头
羞耻是阻碍，不是解决办法
自主权
第6章 饮食策略
不要完全禁止垃圾食品
对自己负全责
他们怎样骗了你
改变饮食偏好
让改变更简单
留意吃饱的信号
饮酒策略
饮食微习惯
第7章 运动策略
调整心态
运动vs.多活动
运动类型
运动微习惯
特别微习惯（与运动和饮食无关）
第8章 微习惯策略
微习惯依据
饮食计划
记录进步
掷骰子选择微习惯
微习惯难题全解
微习惯答疑
超额挑战
第9章 情境策略
策略简介
面对诱惑的策略：微挑战清单
面对诱惑的心态：停止自我斗争
超市购物策略
居家饮食策略
零食策略
外出就餐策略
同辈压力策略
派对和假期策略
第10章 结语
新的思维方式
草莓薯片挑战
微习惯瘦身的8条神圣法则
微习惯瘦身策略总结
写在最后