本书主要介绍了适合晚上练伽体式、注意事项和效果，结束了一天的工作之后，身体处于超负荷状态，适度练习，可以很好地缓解身体上和精神上的紧张状态，提高睡眠质量。除了有助于放松精神，晚上练还能在睡前减肥消脂，塑造身体曲线，帮助身体恢复机能。本书采用插画图文结合的形式，深入浅出的讲解，将适合晚上练伽动作展现在读者面前，希望可以帮助忙碌的上班族卸掉全身的压力，用愉快的“劳累”跟自己说一声“晚安”。

一边做家务一边练瑜伽
炒菜等待时
站姿颈部放松式
树式腋窝拉伸
摩天式伸展
收拾碗筷后
餐桌休急术
坐式扭转
蹲式屈腿
踮脚后弯
洗碗筷后
直角式
下蹲式
女神式
蹲式展臂
拖地时
下蹲式拖地
平板式拖地
拖把瑜伽
瑜伽“水疗”，身体不酸也不硬
背后盾拉简易育柱扭转
重力颈部侧伸展
交替盾部拉伸
坐姿侧伸展
手臂手腕放松
缓解篮关节疼痛
泡沫轴放松肌群
坐姿伸展
燃脂瑜伽，睡前也不忘塑身
颈部扭转
仰卧拉腿
跪姿开肩
深度臀腿拉伸
上、下犬式
开肩后弯
跪姿左右抬腿
上下交替抬腿
仰卧抬起
撑起交替抬腿
平板支撑抬膝
并脚蛙式伸展
俯卧开肩拉伸
仰躺全易拉伸
贴立拉弓
坐姿鸟王式
脊柱扭动式
卧英雄式
鸽子式要形
坐姿侧抬腿
劈叉要式
双腿背部佩展式
单腿后侧伸展式
单腿伸展
盾倒立式
放松瑜伽，安睡一整晚
方块式
蜻蜓式
侧鞋带式
手臀伸展式
金刚坐牛面式
侧腰伸展式
坐姿体前屈
半蝴蝶式
跪坐双臂伸展
全莲花跪姿
青蛙趴
宽腿婴儿式
睡天鹅式
俯卧拉伸大腿前侧
蝗虫式
俯卧抬腿式
侧拉伸腿式
仰卧抬腿开髋
香蕉式
俯卧抬腿式
半马鞍式针眼式
盘腿仰卧伸展式
卧蝴蝶式
仰卧扭转式
脊柱浪动
大放松式