或许……我没办法告诉你，“好起来”还需要多久，但我可以告诉你确认自己“好起来”的那个瞬间。 它也许就发生在一个平常的午后。你刚刚从午觉中醒来，阳光并不怎么好，但也不下雨，天气正合适出去运动运动。你换上了跑步的短裤、短袖和跑鞋，出了门，站在楼下热身。为了锻炼和省点水钱，你还背上了家里的运动饮料。 忽然就是这么一刻，你发现自己什么都没想：没想现在，没想未来，没想那该死的抑郁，没想下周的复诊，没想父母的担心，没想自己的愧疚，没想这一份工作如何结束，没想下一份工作何时开始，没想吃药还要吃多久，也没想康复之后去哪里好…… 此刻你心里只有一件事：活着，真的还挺好的。要是你用心昕，你会听到种子在灵魂深处发芽的声音，风带来的你许久不曾有过的笑声。这时候你开始确信：无论下一阵风何时来临，你再也不怕黑暗的到来了。

序言1：文字的背后，是一种温暖的关怀（陈祉妍 中科院心理研究所教授）
序言2：或许，我们也可以把它想象成种子（李健敏 作者阿杰的姐姐）
CHAPTER 1 确诊了，可为什么是我？
确诊的前一天
告知家人
医生说确诊了
如何判断自己该去看医生了？
为什么是我？
我的失败清单
写给未来的一封信01
来自现在的回信01
CHAPTER 2 凭什么要好起来？
得了抑郁症是什么感觉？
躁郁就是起起伏伏起起伏伏起起伏伏
世界不公平……吗？
凭什么要好起来？
站在天台上的人
活下去的理由
写给未来的一封信02
来自现在的回信02
CHAPTER 3 开始治疗了……
刚开始治疗的时候，可以做些什么？
如何争取家人的理解、支持？
关于吃药这件事
那，需要去做心理咨询吗？
面对伤痕
每天只动100米
有空的话，什么书可以看看？
我抑郁的时候听什么？
去书店、菜市场和老人院
那一天，我选择公开
写给未来的一封信03
来自现在的回信03
CHAPTER 4 渡过自己的海底
试着就地躺下
让头浮出水面
我们是可以不放下的
我们是可以害怕的
带着抑郁去毕业
决定给100人发新年祝福
写给未来的一封信04
来自现在的回信04
CHAPTER 5 康复的那一刻
找份工作干
这个奇怪的公司，奇怪的同事
想辞职的念头来得很快
我去徒步了，可是……
不知要有多难才能……睁开双眼
决定开始停药
开始巡回分享
康复的那一刻
最后，我想对大家说
最后一封：来自现在的回信