本书主要参考《中国居民膳食指南（2022）》，传播正确、科学的营养科普知识，围绕老年人群关注的22个主题，图文并茂地介绍老年人如何正确饮水、能不能吃零食、怎么吃水果、要不要吃“补品”、营养标签怎么看等贴近日常生活的膳食营养热点话题，打破老年人常见的饮食和营养误区。

1 营养有结构，健康不“迷路”
2 智慧吃喝，心中有“秤”
3 民以食为天，膳食米面先
4 粗粮口感“糙”，营养却“细腻”
5 主食加点“薯”，吃饱还“控糖”
6 蔬菜吃够量，种类不重样
7 生活甜蜜蜜，吃水果有秘籍
8 要想营养好，畜肉、禽肉少不了
9 禽蛋“身材小”，营养“学问大”
10 饮食多水产，鱼、虾、蟹、贝巧选择
11 餐桌“常客”，少不了豆制品
12 每天300毫升奶，健康益处多
13 科学用油，为健康“加油”
14 饮食有“滋”，生活有“味”
15 “盐”多必失，5克足矣
16 “慧”吃零食，为健康“加分”
17 “坚”持适量吃，“果”然营养好
18 滋养晚年，离不开水
19 闲暇之余，泡上一壶茶
20 享受咖啡香，与健康同行
21 让酒“退休”，健康生活
22 靠吃进补，应保持理性