第1章 MMA的基础知识
1.1 规则及器械
1.1.1 禁击部位
1.1.2 禁用格斗技术
1.1.3 可用格斗技术
1.1.4 回合与时间
1.1.5 胜负判定
1.1.6 比赛护具
1.1.7 训练器械
1.1.8 可能出现的损伤
1.2 格斗体位
1.2.1 站立格斗位
打击技格斗架势
站立面对面位
站立侧位
站立背位
MMA站位中的“内和外”
1.2.2 站立对地面位
1.2.3 地面格斗位
地面拿背位
地面膝压位
1.2.4 站立格斗的基本移动
前滑步
后滑步
侧滑步
1.2.5 地面格斗的基本移动
仰卧行进
仰卧防守架势转体
1.3 格斗技术的训练方法
单人空击训练法
单人击固定靶训练法
双人慢速对练训练法
双人快速技术链训练法
技术分离训练法
技术整合训练法
击移动靶训练法
沙人训练法
护具对战训练法
以赛代练法
专项力量训练法
专项复合体能训练法
格斗战术理论推演法
第2章 MMA的攻击技术
2.1 站立打击技
2.1.1 拳法攻击
直拳
摆拳类
勾拳
下位拳
转身边拳
过肩直拳
超人直拳
2.1.2 肘法攻击
平击肘
后顶肘
后摆肘
侧顶肘
转身后摆肘
挑肘
2.1.3 腿法攻击
正蹬腿
前踢
侧踹
扫腿
截腿
后蹬
转身后摆
2.1.4 膝法攻击
箍颈膝击
旋膝
飞膝
2.2 站立到地面的格斗技术——摔投技
下潜抱摔
背负投（臀投）
绊勾摔
接腿摔
2.3 地面打击技
2.3.1 地面拳法攻击
地面直拳
地面摆拳
腋下勾拳
地面锤击
2.3.2 地面下位打击技
下位直拳
下位摆拳
下位肘击
2.4 地面降服技
2.4.1 地面绞技
裸绞
手臂三角绞
袈裟固
三角绞
断头台
2.4.2 地面关节技
十字固
外侧臂锁
膝十字固
直踝锁
屈踝锁（外侧脚腕锁）
足跟勾
第3章 MMA的闪避、受身和防御技术
3.1 闪避与防御性体位转换
3.1.1 站立闪避技术
后闪
后闪上步攻击
外侧闪
下闪
上步闪避
3.1.2 地面到站立技术
开放场地站立技术：快速站立技术
缠斗站立技术：推人抽腿站立技术
后滚翻站立技术
3.2 站立到地面的受身技术
3.2.1 倒地受身
前扑
单飞鸟式侧倒
飞鸟式后倒缓冲受身
3.2.2 滚动受身
抱膝侧滚
前侧肩滚翻
3.3 接触式防御技术
3.3.1 打击技的主动接触式防御技术
拳法攻击的接触式主动防御技术
肘法攻击的接触式主动防御技术
膝法攻击的接触式主动防御技术
腿法攻击的接触式主动防御技术
3.3.2 摔投技的被动防御原则
防摔专项力量原则
受身原则
3.3.3 关节技的被动防御原则
专项力量原则
闭合回路原则
3.3.4 绞技的被动防御原则
旋转破坏对位原则
插手臂原则
颈部专项力量与肌肉训练原则
第4章 MMA的防反技术
4.1 站立格斗防反技术
4.1.1 直拳防反技术链
外侧防反
矢状面防反：后闪+上步直拳攻击
4.1.2 摆拳防反技术链
直接防反：格挡+直拳
迎击：前手刺拳
4.1.3 勾拳防反技术链
直接防反：格挡+反击
4.1.4 扫腿防反技术链
低扫腿防反技术链
4.1.5 正蹬防反技术链
后闪+上步攻击
提膝格挡+异侧直拳+同侧摆拳
4.1.6 侧踹防反技术链
侧闪下格挡+异侧直拳+同侧摆拳
拍挡防御+同侧直拳+异侧摆拳
4.1.7 前踢防反技术链
前踢的拍挡
后闪+上步攻击
4.1.8 膝法攻击防反技术链
拍挡抓膝+压地锁膝摔+砸肘+跪
骑位压制砸拳
4.1.9 肘法攻击防反技术链
后闪+上步站立手臂三角绞+绊摔+地
面手臂三角绞
4.2 摔投技的防反技术
4.2.1 下潜抱摔防反技术链
近距防反-被动绞技：前锁颈舍身断头台
中距防反-前进绞技：后跳步压制+拿背裸绞
远距防反-打击：撤前腿膝击+倒垃圾投
4.2.2 抱单腿摔的防御
撤步后蹬压制法
坐地法+反三角扣+三角绞法
4.2.3 背侧抱摔的防反技术链
力学共同体：勾缠腿
降重心：前跳步转身
4.2.4 背负投的防反
侧上步掏裆倒垃圾投
应对夹颈背负投：L形站位转+抄腿侧
倒砸摔
4.2.5 接
展开
