第1章 普拉提概述
1.1 普拉提基础知识
1.2 普拉提的功效及适用人群
1.3 普拉提与瑜伽的异同
1.4 基础运动解剖知识
第2章 站姿
2.1 双手画圈
2.2 向下卷动
2.3 普拉提式起蹲
2.4 单腿平衡1
2.5 单腿平衡2
2.6 下蹲
2.7 俯身撑起
第3章 坐姿
3.1 半程背部卷动
3.2 滚动如球
3.3 脊柱前伸
3.4 半程侧斜卷动
3.5 旋体拉锯
3.6 分腿滚动
3.7 坐姿脊柱扭转
3.8 海豹拍鳍
3.9 康康舞
3.10 髋部画圈
3.11 引颈前伸
3.12 回力人棒
3.13 美人鱼式
3.14 蟹式
第4章 跪姿
4.1 四足游泳
4.2 跪姿侧踢
4.3 跪姿后仰
4.4 猫背伸展
第5章 仰卧
5.1 行军踏步
5.2 卷腹抬起
5.3 卷腹旋体
5.4 百次拍击
5.5 骨盆卷动
5.6 长躯席卷
5.7 单腿画圈
5.8 反向卷腹
5.9 单腿伸展
5.10 双腿伸展
5.11 仰卧脊柱旋转
5.12 足尖点地
5.13 肩桥预备
5.14 单腿朝天
5.15 直背起桥
5.16 十字交叉
5.17 空中瓶塞
5.18 “V”形悬体预备式
5.19 超越卷动
5.20 空中折刀
5.21 “V”形悬体
5.22 仰卧抬腿
5.23 空中剪刀
5.24 倒踩单车
5.25 肩基举桥
5.26 倒置平衡
第6章 俯卧
6.1 平板支撑
6.2 俯身单腿上提
6.3 俯身提臀
6.4 天鹅宝宝
6.5 天鹅翘首
6.6 蛙泳式
6.7 单腿上踢
6.8 双腿上踢
6.9 钟摆脚跟
6.10 俯身游泳
6.11 俯撑抬腿
6.12 天鹅下潜
6.13 天鹅摇摆
6.14 弓形摇摆
第7章 侧卧
7.1 侧卧抬腿1
7.2 侧卧抬腿2
7.3 侧卧单腿画圈
7.4 侧卧踢腿
7.5 侧卧抬腿3
7.6 侧卧下腿上提
7.7 侧卧下腿画圈
7.8 蚌式开合
7.9 侧踏单车
7.10 侧卧香蕉卷起
7.11 美人鱼侧弯
7.12 侧弯扭转
7.13 星星式
第8章 普拉提训练序列
核心训练
臀部训练
背部训练
全身燃脂
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