本书旨在为广大老年读者提供一套科学、实用的保健操练习方法，以帮助老年人在日常生活中有效提升身体健康和生活质量。 本书通过针对性的保健操练习，覆盖了头部、上肢、躯干、下肢等多个身体部位，既包括了基于养生的保健操，也涵盖了具有辅助医疗功能的保健操，适合不同需求的老年朋友选择和练习。 本书每一章节都配有详尽的动作解释和实践指导，以确保读者能够正确并安全地执行每一个动作。为了更好地辅助理解和练习，本书还附带了教学图示，让每位读者都能在家中方便学习和练习。

第一章 老年保健操的基本知识
第一节 老年保健操的定义、起源和发展
一、老年保健操的定义
二、保健操的起源和发展
第二节 老年保健操的特点、功能和注意事项
一、老年保健操的特点
二、老年保健操的功能
三、老年保健操的注意事项
四、养生保健操与医疗保健操的区别
第二章 头颈部保健操
第一节 运动前的准备
一、双掌擦颈
二、左右转头
三、上下点头
四、旋肩舒颈
五、颈部争力
六、摇头晃脑
七、头手相抗
八、翘首望月
第二节 养生保健操
一、头部养生保健操
二、颈部养生保健操
三、眼部养生保健操
第三节 医疗保健操
一、头部医疗保健操
二、颈部医疗保健操
三、眼部医疗保健操
第三章 上肢保健操
第一节 运动前的准备
一、拉伸肩部关节
二、抱肩拉伸
三、后举拉伸
四、侧方腰肌拉伸
五、前臂肌拉伸
六、上肢运动
第二节 养生保健操
一、肩部养生保健操
二、手臂养生保健操
三、手部养生保健操
第三节 医疗保健操
一、肩部医疗保健操
二、手臂医疗保健操
三、手部医疗保健操
第四章 躯干保健操
第一节 运动前的准备
一、热身运动
二、肌肉拉伸运动
第二节 养生保健操
一、胸部养生保健操
二、腰部养生保健操
三、腹部养生保健操
四、背部养生保健操
第三节 医疗保健操
一、胸部医疗保健操
二、腰部医疗保健操
三、腹部医疗保健操
四、背部医疗保健操
第五章 下肢保健操
第一节 运动前的准备
一、热身运动
二、伸展练习
三、动态热身
第二节 养生保健操
一、臀部养生保健操
二、大腿养生保健操
三、小腿养生保健操
四、足部养生保健操
第三节 医疗保健操
一、臀部医疗保健操
二、大腿医疗保健操
三、小腿医疗保健操
四、足部医疗保健操
参考文献