在现代社会，肩周炎（五十肩）已经成为困扰中老年人群的常见问题。本书以简洁明了的方式，为读者提供了一系列实用的肩周炎自我缓解和运动康复方法，帮助读者改善肩周炎带来的不适。本书共5章，第1章讲解了肩周炎的基础知识，简要介绍肩周炎的定义、原因和分期等。第2章重点讲解了肩周炎疼痛期康复锻炼方法，针对肩周炎疼痛期，提供了温和的肩部运动，以帮助读者逐步恢复肩关节的活动范围。第3章解析了肩周炎冻结期的康复锻炼方法，提供了有助于打破肩关节僵硬状态的肩部运动。第4章进一步解析了肩周炎解冻期康复锻炼方法，随着肩关节疼痛和僵硬症状的减轻，本章提供了一系列锻炼动作，以提高肩关节功能。第5章就预防肩周炎的策略展开论述，以减少肩周炎的发生。 本书适合患有肩周炎的读者阅读，可以帮助他们通过锻炼有效改善肩周炎症状，提高生活质量。

Chapter 1 肩周炎小知识
1.1 肩痛就是肩周炎吗？
1.2 造成肩周炎的原因有哪些？
1.3 肩周炎分期
1.4 为什么得了肩周炎夜间疼痛会加重？
1.5 关于肩痛的认识误区
Chapter 2 肩周炎疼痛期康复锻炼
2.1 肩周炎疼痛期康复锻炼小知识
2.2 肩周炎疼痛期康复锻炼
Chapter 3 肩周炎冻结期康复锻炼
3.1 肩周炎冻结期康复锻炼小知识
3.2 肩周炎冻结期康复锻炼
Chapter 4 肩周炎解冻期康复锻炼
4.1 肩周炎解冻期康复锻炼小知识
4.2 肩周炎冻结期康复锻炼
Chapter 5 如何预防肩周炎
5.1 预防肩周炎小知识
5.2 预防肩周炎的日常锻炼
5.3 日常生活中正确使用肩关节的10条原则