在当今快节奏的社会中，高效学习已成为每个人不可或缺的技能，而哈佛大学以其优秀的学术资源和遍布各界的影响力，一直以来都是无数学子心中的“藏宝阁”。本书作者通过大量实例和科学研究，证明了正念能够有效提高学习效率，使学习变得更加专注和深入，并且深入浅出地介绍了哈佛大学多年研究和实践积累的高效学习方法，以帮助读者在繁忙的生活中快速掌握新知识，提升自我。同时，书中还提供了提高专注力和学习力的有效解决方案——专注力正念练习，读者可以根据书中的引导内容进行练习，提高大脑的灵活性。 本书所讲述的方法不仅适用于学生，也适用于职场人士和终身学习者。我们相信，只要掌握了这些方法和策略，每个人都可以告别低效勤奋，成为学习高手。

第一章 为什么生活越丰富，你的效率越低
从分心到专注：掌控你的注意力
专注力：当下最稀缺的资源
利用正念提高专注力，养成正念习惯
第二章 面对低效与走神，你不是无能为力
改变的基本原理——神经可塑性
大脑肌肉
锻炼幸福“肌”
积极心理学家怎么说
哈佛高效学习法
正念引领幸福探索
情绪：照见我们内心的一面镜子
静观给心灵留下腾挪的空间
简单而有效的自我关怀方法
正念专注力和记忆力不是空穴来风
第三章 提升专注力：高效学习与工作的方法
工具箱
修炼“无我专注力”
从“一座房子”开始
成长型思维
情绪管理
时间效率管理
精力管理
排除干扰
神经反馈训练
觉察，即是专注的基础
培养正念觉察能力，提升专注力
觉察自我
第1天 呼吸练习
第2天 身体扫描
第3天 711快速放松法
第4天 情绪觉察
第5天 自我欣赏
第6天 寻找自己的核心价值
第7天 戒掉不良习惯
觉察环境
第8天 创造环境
第9天 通勤
觉察与外界的互动
第10天 静心理清日程
第11天 我与食物的关系
第12天 正念进食
第13天 提高创造力
第14天 树立自信
第15天 正念沟通
第16天 化解冲突
哈佛高效学习法
第17天 面对变化
第18天 保持内心幸福感
第19天 高效休息
第20天 感恩练习
第21天 慈悲冥想
第四章 一天正念练习
开启清明的一天
精神饱满地进入学习状态
生活上的正念沟通
午休时间给大脑充充电
与突发事件产生的不满相处
正念放松减压
正念饮食
入眠前的放松
失眠疗愈
睡眠：睡个好觉
第五章 他们的成功你可以复制——场景应用案例
从药物减压到正念减压
从依赖线下到自由线上
从自我怀疑到自我关怀
从高压工作到应对自如