本书提供了一系列缓解身体不适的科学的运动方法。本书共5章。第1章首先强调了生活中的不良习惯对身体的负面影响。第2章专注于肩部不适问题，提供了一系列练习动作以解决肩部疼痛。在第3章中，针对久坐、久站引起的腰痛，以及特定区域腰痛，提供了一系列自我缓解方法。第4章讲解了膝关节疼痛的自我缓解方法。第5章介绍了在日常生活中如何通过简单有效的习惯来解决和预防身体不适。本书旨在帮助读者通过改变日常生活习惯和进行一系列简单的运动，来有效缓解全身疼痛，从而提高生活质量。

第1章 生活中不良的日常习惯，可能导致身体的不适！
1 生活中的不良习惯，竟然会让体态问题越来越严重！
2 坏姿势导致肌肉紧张，居然是腰痛的元凶
3 我总是管不住嘴，肥胖问题居然可能引发膝盖疼痛！
4 日常生活中的姿势调整，随时都可以进行
第2章 马上解决肩部不适，做了这些动作，肩部不痛了！
1 超轻松告别五十肩，轻松抬肩部
2 告别圆肩驼背，进行自我恢复
3 肩膀抬起时好像卡住了，自己也可以恢复
4 突然落枕了，没关系自己也可以改善
第3章 每天动一动，自我告别腰部疼痛，拥有超强自愈力！
1 长时间久坐腰痛，我自己也可以改变
2 工作原因久站可以做哪些练习呢
3 产后妈妈不再腰痛的秘诀
4 臀部上方腰痛，自己也可以改善
第4章 膝关节疼痛消失了吗，膝盖疼痛居然可以自己治愈！
1 膝关节内侧疼痛，自己就可以改变
2 膝关节总是外侧疼痛，自己居然可以改善
3 每天运动一下，膝关节前侧疼痛治好了
4 膝关节损伤发生了，自己该选择热敷还是冷敷
第5章 日常生活中超有效的解决不适的习惯
1 轻松拥有好睡姿，远离身体不适
2 超有效，在家务活动中减少身体的不适
3 居然在生活中就可以避免身体不适
4 急性损伤发生，不必担心自己也可以