本书分别介绍了5～7岁、8～11岁、12～18岁孩子的情绪与社会性发展议题，以及父母对相应年龄段的孩子该有的了解，指出5～18岁的孩子面对压力所表现出的情商对其未来发展和成功有重大意义。对此，书中针对不同年龄段的孩子分别提供了两个正念练习，指导父母循序渐进地陪伴孩子定期进行“放松身体，专注意识”的亲子活动，从而提高孩子的情绪调节力和专注力。为了实现高质量的练习效果，书中还介绍了五个指导原则和八个家庭新规，帮助父母更好地承担练习引导者的角色，创造更适合亲子共同练习的家庭环境。每个练习都有分步指导和配套音频，简单易学，能有效帮助父母和孩子建立关注自我内在的习惯，使父母对自己和孩子更为接纳，享受用心灵养育孩子的过程，确保孩子未来可持续发展，更好地应对生活的每一个阶段。

第一章 为滋养儿童内在生命而准备
相关研究成果
儿童社会性与情绪的发展
第二章 儿童放松身体、集中意识练习前的准备
指导原则一 推己及人：自行练习平静和放松，再带领孩子练习
指导原则二 成为孩子的良师益友
指导原则三 孩子的全情参与是获得成效的最佳方法
指导原则四 耐心等待学习成果
指导原则五 请在开始练习和跟随音乐指导前为家庭建立一些新规范和习惯
新规范参考之一 用餐时保持片刻安静
新规范参考之二 创建家中的“平静角落”
新规范参考之三 练习“保持平静”
新规范参考之四 播放让人安静的音乐
新规范参考之五 创造平静、安宁的空间
新规范参考之六 妥善处理孩子遇到的干扰或暴力事件
新规范参考之七 敬畏大自然，拥抱大自然
新规范参考之八 多了解孩子身体的信号
新规范参考之九 拥有亲子阅读时间
练习结构说明
开始练习并持之以恒
通读整个练习说明
正式进行练习
关于“放松身体，集中意识”的两大背景知识
关于放松身体
关于集中意识：正念
第三章 5～7岁儿童放松身体、集中意识的练习
5～7岁儿童的发展议题
你应该了解的5～7岁儿童
练习一 进入放松状态：渐进式肌肉放松
聆听音乐之前的准备
STEP 1 聆听音乐前
STEP 2 可以这样开始
STEP 3 共同探讨活动中的感受
STEP 4 共同探讨感受到的身体其他部位的改变
STEP 5 聆听（本练习是音频中的曲目1）
听完音乐之后的回顾
延伸到日常生活中
故事分享
练习二 集中意识：正念
聆听音乐之前的准备
STEP 1 可以这样开始
STEP 2 活动之“侦查员游戏”
STEP 3 活动之“专注地品尝食物”
STEP 4 聆听（本练习是音频中的曲目2）
听完音乐之后的回顾
延伸到日常生活中
故事分享
第四章 8～11岁儿童放松身体、集中意识的练习
8～11岁儿童的发展议题
你应该了解的8～11岁孩子
练习一 进人放松状态：渐进式肌肉放松
聆听音乐之前的准备
STEP 1 可以这样开始
STEP 2 向孩子解释“对抗、逃避和僵化”反应
STEP 3 腹式呼吸法介绍
STEP 4 聆听（本练习是音频中的曲目3）
听完音乐之后的回顾
延伸到日常生活中
故事分享
练习二 集中意识：正念
聆听音乐之前的准备
STEP 1 可以这样开始
STEP 2 活动之两个小挑战游戏
STEP 3 活动之“专注地品尝食物”
STEP 4 聆听（本练习是音频中的曲目4）
听完音乐之后的回顾
延伸到日常生活中
故事分享
第五章 12岁及以上儿童放松身体、集中意识的练习
12岁及以上儿童的发展议题
你应该了解的12岁及以上的孩子
练习一 进入放松状态：渐进式肌肉放松
聆听音乐之前的准备
STEP 1 可以这样开始
STEP 2 向孩子解释“对抗、逃避和僵化”反应
STEP 3 腹式呼吸法介绍
STEP 4 聆听（本练习是音频中的曲目5）
听完音乐之后的回顾
延伸到日常生活中
练习二 集中意识：正念
聆听音乐之前的准备
STEP 1 可以这样开始
STEP 2 活动之两个小挑战游戏
STEP 3 活动之品尝食物
STEP 4 聆听（本练习是音频中的曲目6）
听完音乐之后的回顾
延伸到日常生活中
故事分享
第六章 准备好让孩子带领我们走进新生活
定期为孩子创造一段“安静时光”
我们拥有的机会