本书充满有趣、引人入胜的心理健康练习，帮助学龄期的孩子善待自己和他人，并建立茁壮成长所需的情感力量和弹性！今天的儿童面临许多挑战。家长、老师以及与孩子打交道的专业人士，都在寻求如何帮助孩子在一个充满不确定性、逆境以及社交媒体和屏幕时间过载的世界中茁壮成长的答案。你可以使用一些工具来帮助孩子建立信心和弹性，并有效地应对困难的情况。这本练习册包含了各种各样的心理健康练习，需要大人和孩子一起动手完成，帮助孩子们以善待自己和他人的方式茁壮成长。在这本有趣而引人入胜的练习册中，青少年正念自我关怀（MSC-T）项目的共同发起人罗琳·M。霍布斯提供了必要的自我关怀和正念技能，帮助孩子们建立情感力量和弹性。孩子们会找到简单的、适合他们年龄的、基于爱心和感恩的做法来自我抚慰、减轻压力，并对自己的情感需求做出反应。他们还将学会把善良作为自己的“超能力”，让内心的“小恶霸”安静下来，保护自己，和自己交朋友。书中的活动旨在促进体验式学习，包括：正念冥想、反思日志、正念运动、手工活动等。自我关怀和情绪弹性是心理健康的基石，研究表明，在孩子小的时候教给他们这些技能可以产生持久的、积极的影响——一直到成年。

第一章 学会对自己友好
活动1 “我能运用一些自我关怀吗？”
活动2 彩虹呼吸法
活动3 沿着彩虹涂色
活动4 你怎样才能和自己做朋友？
活动5 舒缓地触摸
活动6 自我关怀的三个步骤
活动7 猫牛瑜伽体式
活动8 气球呼吸法
活动9 爱心词语大搜索
活动10 此时此地的石头
第二章 正念：以新的方式集中注意力
活动11 声音寻宝游戏
活动12 运用你所有的感觉来吃东西
活动13 像僵尸那样静静地走路
活动14 是谁把小狗放出去的？
活动15 小狗般的思维的罐子
活动16 训练你那小狗般的思维
活动17 用专注的小狗般的思维搜索
活动18 呼吸的提醒
活动19 关爱身体大扫描
第三章 增加善意
活动20 种下善良的种子
活动21 关于善良的不可思议的作用
活动22 对着风车呼吸，以传递善意
活动23 向你关心的某个人表达善意的祝福
活动24 善意看起来像什么？
活动25 谁在你的蜡笔盒里？
活动26 善待自己
活动27 一条帮你解开谜题的线索
活动28 一棵善意祝愿树
活动29 “给自己的善意祝愿树”冥想
活动30 在林中漫步，向所有生命献上祝福
活动31 眼镜蛇瑜伽体式
第四章 同理心是你的“超能力”
活动32 你怎么知道他人的感受？
活动33 同理心不可思议的威力
活动34 看云移动
活动35 找到直抵人心的办法
活动36 扩大你的共情圈
活动37 “和我一样的孩子”冥想
活动38 和伙伴一起做船式（瑜伽体式）
活动39 共情创造人与人的联系
活动40 心连心的呼吸
活动41 温柔的共情与激烈的共情
活动42 一条通向勇敢的心的线索
第五章 当你内心的“小恶霸”遇到你的“超级英雄”
活动43 认识你内心的“小恶霸”
活动44 把内心的“小恶霸”赶出你的头脑
活动45 三次舒缓的呼吸
活动46@一种新的观察方式
活动47 以新的方式观察事物的取景器
活动48 找到你的“超级英雄”
活动49 制作一面“超级英雄”盾牌
活动50 你的“超级英雄”一定会说些什么？
活动51 揭秘你的“超级英雄”
活动52 富有同情心的“超级英雄”冥想
活动53 超级英雄式
第六章 什么对你最重要
活动54 你喜欢怎样度过你的时间？
活动55 发现你的核心价值观
活动56 探索大自然
活动57 “一棵树和我”的冥想
活动58 “做一棵树”的瑜伽体式
活动59 你的身体地图
活动60 一个只给你的承诺
活动61 把柠檬变成柠檬水
活动62 自制柠檬水
第七章 如何驯服你内心的“恶龙”
活动63 用勇敢的心直接面对大情绪
活动64 龙的呼吸瑜伽体式
活动65 整理你的大脑
活动66 神奇的欧不裂
活动67 “命名它并驯服它”练习
活动68 找到身体中的情绪
活动69 “软化、舒缓、接纳”冥想
活动70 牵着“恶龙”散步
活动71 让友好的袜子蛇安慰你
活动72 你那平和而安宁的内心“恶龙”
第八章 感恩使你幸福
活动73 六个感恩小岛
活动74 感恩的大脑
活动75 “我对蜜蜂的感谢”
活动76 感恩棒
活动77 “感谢众多养育我的人”
活动78 照顾好你的身体
活动79 “我喜欢自己什么”掷硬币游戏
活动80 “积极话语的力量”海报
活动81 恭喜你！
致谢
作者及《原序》作者介绍