作者将40多年研习意拳（大成拳）的心得进行了总结，在实践与理论相结合的基础上，通过自身的体验，将意拳（大成拳）的根本要义作了深刻而周到的阐释。本书围绕着技击与养生及文化修养等三个方面展开论述，强调传统名武术中的拳术的实战性特征，解释了当下现代搏击术与常见的武术之间的内在区别，证实了意拳（大成拳）可以击败现代搏击术。书中的大部分内容都涉及到了中国武术中的核心功法，揭示了武术中的不传之秘。该书以论文形式结合案例分析并关注当前热点话题，既通俗易懂又意境深远，阅读起来速度感很强，是一本不可多得的武术宝典。

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第一章 意拳概论
第一节 意拳基本功法
1．意拳的“体认”之功
2．从奖赏机制的角度看意拳训练
3．当今传统武术的发展现状
4．传统武术训练中存在的问题及改革之法
5．拳种的选择很重要
6．意拳教学中的基础训练
7．练套路容易站桩难
8．意拳与吸引力法则
9．意拳的五字秘诀
第二节 意拳健身
1．意拳站桩膝关节及周身关节放松之法
2．传统武术“填腰”与“偷懒”的训练方法
3．练武术之人的长寿之道
4．意拳的时代性
5．意拳在教学上容易出现的问题
6．执着不是道
7．武术健身与意拳的训练方法
8．意拳的五指训练
9．意拳训练从五官看全身
10．意拳的呼吸吐纳训练
11．意拳的“食气”与气充毛发
12．意拳周身无处不丹田
13．不经意的吐纳之功
第三节 意拳训练
1．意拳训练的三个组成部分
2．意拳与明、暗、化劲的关系
3．意拳的头项之功
4．意拳的“零起动”
5．意拳人体骨骼的放松之道
6．意拳的尾闾之功
7．意拳的拳术劲力
8．意拳训练的基础功法——悠荡锤、天王伞、虎扑
9．意拳的外力意念与身体平衡训练
10．意拳的方圆
11．意拳的思维方式
12．意拳的空间训练
13．意拳的综合训练
第四节 意拳的意念与精神
1．意拳的控制观
2．意拳不是气功
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