第一章 放松
师从郑曼青
杨澄甫对放松的强调
放松的意义
达到松的状态
放松对太极拳动作稳定性的重要性(根)
推手
一种看上去很明显的矛盾
浅析关于“不用力”的悖论
第二章 扩张力
背景
当前关于肌肉活动的观点
收缩力和扩张力之间的差异
扩张力的若干实践证据(你可以做的实践)
如何确认你正在使用扩张力
一种有前景的扩张机制
第三章 “陆地游泳”
郑大师的建议
我最初的怀疑
我最终的认识
精神方面
“僵尸式太极”
“陆地游泳”只是识别内劲的工具
第四章 太极拳名家关于意念、气、力的阐述
力、劲和内劲
气、呼吸、内劲与外劲
郑大师对两种不同力量之间的区别的分析
进一步阐释郑大师的论述
对杨澄甫关于力的评述的分析
呼吸与丹田
健康方面
实战方面
意念、呼吸、气和力量
总结
第五章 太极拳中使用扩张力相对于收缩力的优势
对比使用两种力时变招的敏捷度
稳定性
平衡
警觉
扩张力对健康的益处
杠杆和精细运动控制
形成整劲
培养生物电的通路
自卫中的隐蔽力量
第六章 在健康领域使用扩张力的指南
扩张力矫正上背部的力学对线
利用扩张力矫正腰椎的再讨论
利用缓慢、放松的动作来改善颈椎问题
用扩张的方法缓解跖筋膜炎
第七章 平衡
重力
腿部力量和灵活性
寻找脚的中心点
膝关节、踝关节、足弓的力学对线
质心
平衡实践
视觉
其他因素
第八章 对根劲与千斤坠的分析
保持身体稳定的最优条件
内部的因素
第九章 自然运动
理解自然运动
自然运动的要素
独立的动作
研究自然运动的原因
实现自然运动
研究自然运动的工具
一些基本的物理学概念
有生命和无生命的自然运动
第十章 迈步如猫行
太极拳的步法
阴和阳
身体重量的转移
迈步如猫行的困难
迈步顺序:脚跟先落地，脚尖先落地，还是整只脚同时落地
练习太极拳动作中的向身侧迈步
自然地迈步
迈步时后腿向前的摆动
迈步时前腿向前的摆动
在合适的时机迈步
关于正确迈步的实践
走路时手臂的摆动
第十一章 周期运动及其时机
周期运动
周期运动术语
驱动周期运动
线性、驱动、水平周期运动(如封似闭)
对如封似闭动作的分析
如封似闭动作的时机的重要性
单鞭中右臂的圆周运动
离心效应
重力作用下的离心效应
圆锥摆
身体围绕垂直轴左右转动，手臂左右来回摆动
摆动的好处
发放
第十二章 其他物理学概念
约束
不打滑地滚动
第十三章 对郑曼青揭示的太极拳秘传的理解
基本概念
化解
攻击
陈炎林的抵御攻击的方法
总结
第十四章 无为、有为和“手非手”
无为
意图的心理传递
手非手
意图的远距离传递
第十五章 使你在太极拳中的进步最大化
学习太极拳
学习太极拳的障碍
清除练拳过程中的障碍
在运动技艺中过度使用观想画面的危险性
验证你的进步
结语
第十六章 对太极拳的剖析
内家拳与外家拳
举起与放下
虚实、阴阳悖论
太极图的变化
太极拳的器械
对太极拳练习的一些误解
杨式太极长拳和郑大师的简化太极拳套路
太极拳的普及
附录
矢量加法的基础知识
对根劲与千斤坠的补充分析
对悬挂的杆摆动的分析
参考书目
后记
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