第一章 认可之章
我们无须太伟大
自我认可
两种认可
社会上的价值观
增加自己的存在价值
美化的语言
自我缺失感和过剩适应
是什么在束缚你的自然状态
“你”的认可和“他”的领域
社会促进了自我缺失感的发展
自我认可难以实现
积累印象
他人的批评让自我肯定缺失
普遍观点的认可
无法确信的他人认可
动摇和变化是自然的
我心不动，即是安然
不要攀比
被认可无须太过喜悦
求不来的夸赞
被分解的事物还继续存在吗
不要为了得到认可而自我牺牲
第二章 孤独之章
被忽视让人苦闷
被误解让人苦闷
期待落空带来的孤立感
可怕的割裂感和疏离感
看家人和朋友的脸色
“精神自给率50%”
零依赖毫无意义
全情投入时，“认可”与我无关
他人眼中的不自然
一般性规则与成长
讲礼貌有时也让人不愉快
过度关注自然，反而不太自然
为什么人会依赖他者
没有自我认可的证明
压倒性的苦难
是非判断受到他人影响
自由自在的心境
伪善的假面
微笑的距离
真正的平和
无条件接受
给孤独安个家
交流过剩导致的孤独感
提高自给率的“心灵农业”
第三章 渴爱之章
不合心意让人愤怒
最爱我自己
为什么要“以我为主”
不能完全依靠自己的“眼镜”
贪欲、嗔恚与无知
跟着感觉走
觉知自己，理解自己
看见真实
领悟信号
认识痛苦的根源
心中常怀中立观点
渴爱的背后是痛苦
保持冷静就够了
领会含义
接受、拥抱万物
养成慈悲心
苦乐皆非常态
量力而行
不要逼自己成长
第四章 真实之章
何为放弃
现代社会要求人们不放弃
对逆境的耐力低下
爱别离苦，怨憎会苦
生活中没有什么不能忍耐
讨厌的事物终将成为过去
主观由我来改写
只要活着，就没有过不去的坎儿
变成别人是痛苦的
高速转世轮回
无常、苦与无我
被骗其实是偏离事实的
自己的尺度和他人的尺度
接受原本、真实的自己
执着让人痛苦
顺从自然
不要过于姑息这副不自由的躯体
四种曲解
你能接受“中和”吗
不要走向两个极端
不要期待随心所欲
有一种放弃可以让心灵更丰盈
此非真实
智慧+慈悲=真实
尾声
参考文献
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