你是否时常遭受否定，因渴望被认同而不自觉地迎合他人，甚至无限度地做出自我牺牲？ 你是否总以卑微、隐忍和顺应来回应他人对你的要求？你是否一再妥协和退让以避免冲突？ 大家都心满意足了，为什么只有你越来越压抑？没有界限的善良成了讨好，让我们无法理直气壮地顾及自己的心情。 想象一下，你如果能够自信镇定地拒绝别人的请求，大大方方地开口说“不”，不仅重新掌控了自己的时间，还能获得他人的理解与尊重，那该是一件多好的事情！ 亚马逊畅销书作家达蒙·扎哈里亚德斯将在这本书中教你如何有策略地设定边界，并逐步建立自信。你将深刻理解自己难以开口的原因，并学到切实有效的说“不”的策略；你将学会如何让你的朋友、亲人、老板、同事和邻居尊重你的边界，并认可你的个人选择；你将一步步建立为自己而活的自信，找回自我价值，学会量力而为，拥有平等尊重的良好关系。

关于说“不”的著名语录
第一部分 讨好型人格的习惯
我作为“讨好者”的生活经历
优先考虑自身需求的重要性
果断心理学
果断还是强硬
优雅地说“不”
你将从本书中学到什么
如何从本书中获得最大价值
第二部分 为什么我们很难说“不”
不想冒犯他人
不想让别人失望
不想显得自私
渴望帮助他人
自我价值感过低
希望得到喜爱
希望被人高看一眼
错失恐惧症”
求助者的情感欺凌
冲突焦虑
取悦的习惯
突击测验：你是一个“讨好者”吗
第三部分 建立边界感的10个策略（不会让你觉得自己像个浑蛋）
策略1：直截了当
策略2：不要拖延时间
策略3：用其他措辞代替“不”
策略4：抵制编造借口的诱惑
策略5：掌控自己的决策
策略6：请求助者稍后再来
策略7：不要谎称自己没空儿
策略8：提供替代方案
策略9：推荐更合适的人选
策略10：解释你的日程安排
奖励策略1：保持坚定
奖励策略2：保持礼貌
奖励策略3：直面“错失恐惧症”
奖励策略4：按类别说“不”
你不需要对别人的反应负责
你的时间和兴趣是宝贵的
说“不”并不意味着你是个坏人
从微小的“不”开始
第四部分 如何与不同的人建立边界感
对亲戚：重新设定期望值
对伴侣：边界感是更健康的爱
对孩子：不要轻易让步
对朋友：保持真诚和坦率
对邻居：事先划定边界
对同事：按类别拒绝
对老板：充分沟通并提供替代方案
对客户：提供正当的理由
对陌生人：想清楚自己的义务和立场
对自己：大声说“我不”以抵抗诱惑
关于“边界感”的最后思考
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