了解训练动作的解剖学知识能帮助我们更好地理解训练动作的原理与要点，从而正确发力。对于刚走进健身房、不知道如何使用健身器械的健身者，是一本合适的详细训练动作指南。书中介绍了健身基础知识，涵盖了健身房常见器械，讲解了针对全身不同部位的一百个训练动作，提供了拿来即用的多主题训练计划。对于每一个训练动作，提供了由专业教练示范的动作图、高清彩色肌肉解剖图、正确和错误做法、呼吸指导等，有助于训练者清晰了解训练动作的目标肌群，以及如何正确地做动作。能帮助训练者掌握训练方法，快速实现健身目标，同时避免损伤，既适合健身新手、健身爱好者阅读，对于健身教练、体能教练也具有一定的参考价值。

本书使用说明
上肢肌肉图
下肢肌肉图
运动平面
动作模式
训练要素
训练注意事项
第1章 肩臂训练
器械肩上推举
哑铃肩上推举
绳索俯身肩部侧拉
哑铃侧平举
哑铃上斜侧平举
哑铃前平举
绳索直臂肩内收
器械屈臂肩外展
绳索肩外旋
绳索功能位肩外旋
哑铃耸肩
器械弯举
绳索弯举
哑铃弯举
哑铃锤式弯举
哑铃反向弯举
器械臂屈伸
绳索肱三头肌下压
双杠臂屈伸
哑铃臂屈伸-单臂
肱二头肌拉伸
肱三头肌拉伸
腕部拉伸
肩部拉伸
第2章 胸背训练
器械推胸
器械上斜推胸
KEISER推胸
绳索推胸
杠铃卧推
杠铃上斜卧推
杠铃下斜卧推
哑铃上斜卧推
绳索下斜夹胸
哑铃飞鸟
哑铃上斜飞鸟
器械划船
KEISER划船
杠铃划船
哑铃俯身划船
壶铃交替后拉
壶铃俯身划船-单臂
器械下拉
拉力器下拉-宽握
拉力器下拉-窄握
KEISER下拉
绳索跪姿交叉下拉
绳索俯身下拉
绳索攀爬
哑铃上拉
KEISER坐姿挺身
哑铃挺身转体
引体向上
胸部拉伸
婴儿式
猫式伸展
第3章 核心训练
器械卷腹
器械反向卷腹
器械提腿
KEISER卷腹
绳索跪姿卷腹
哑铃反向卷腹
哑铃单腿两头起
哑铃俄罗斯转体
KEISER半跪姿上提
KEISER半跪姿下砍
KEISER旋转上拉
腹部拉伸
侧向伸展
第4章 臀腿训练
杠铃深蹲
哑铃深蹲
壶铃深蹲
哑铃弓步蹲
哑铃后腿抬高弓步蹲
哑铃臀桥
悬吊臀桥
哑铃硬拉
哑铃单腿硬拉
悬吊髋外展
器械髋外展
器械髋内收
KEISER髋外展
KEISER髋内收
绳索髋外展
器械伸髋
KEISER伸髋
绳索伸髋
器械倒蹬
KEISER坐姿蹬腿
KEISER坐姿交替蹬腿
器械坐姿伸膝
KEISER坐姿交替伸膝
器械坐姿屈膝
器械俯卧腿弯举
KEISER俯卧交替腿弯举
绳索提踵
股四头肌拉伸
腘绳肌拉伸
内收肌拉伸
髂腰肌拉伸
麻花式拉伸
第5章 训练计划
手臂精准塑形计划
胸部精准塑形计划
背部精准塑形计划
腰腹精准塑形计划
臀腿精准塑形计划
全身力量训练计划
高效燃脂训练计划