第一部分 介绍铁人三项
铁人三项的起源
铁人三项的魅力在哪
赛事简介
常见赛事介绍
关于完赛
第二部分 开始铁人三项训练
几个训练的原则
训练的基础理论
测试一下自己能否完赛
第三部分 游泳
游泳的策略
如何游出直线
游泳训练计划和目标
游泳的几个建议
第四部分 自行车
自行车的选择
自行车骑行技巧
什么是功率训练
功率训练的内容
比赛中的骑行功率策略
第五部分 跑步
与马拉松训练的不同
跑姿
跑步训练计划
跑步比赛策略
第六部分 饮食、营养和补给
训练期的日常营养
碳水化合物和血糖生成指数
做功和卡路里
训练中的补给
如何补给
几种常见的补给物
如何看营养成分表
比赛中的补给计划
第七部分 训练计划
训练时间的分配
赛季训练计划制订
减量期、比赛期的注意事项
合并训练
每周的训练计划
第八部分 比赛计划
一份完善的赛前计划
比赛过程
换项
赛前准备会和试水
比赛日
第九部分 器材
必备和选配
游泳重点装备
自行车重点装备
跑步重点装备
后记
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