随着现代社会的发展，智能设备的大量使用，许多人出现了肩部僵硬和疼痛。缓解肩部疼痛，改善肩关节功能十分重要。如何自我缓解肩部疼痛，体育科学研究所闫琪博士在本书给出了详细阐释。

    第一章从肩颈小知识开始，带领读者认识肩部结构，理解智能设备的长期使用可能带来的肩关节问题，以及压力对肩关节疼痛的影响。第二章为肩关节出现疼痛时的自我检查提供了思路，带领读者了解五十肩与其他肩部疼痛的区别，肩部出现酸麻痛可能的原因等，帮助读者明确自己肩部的薄弱环节。第三章为肩部疼痛读者提供了针对性的改善练习，包括自我缓解肩周炎，圆肩驼背，肩撞击综合征以及落枕疼痛，帮助读者使自己的肩关节功能恢复到比较正常的状态。第四章主要介绍缓解肩痛的一些小知识，包括认识大脑在肩部疼痛中的角色，以及缓解肩部炎症的选择，呼吸对于肩部疼痛的影响，同时帮助读者更好地了解办公族的正确坐姿，帮助读者更好地预防肩痛。本书给长期久坐的办公族和有肩痛问题困扰的人群提供了相对应的自我缓解训练，帮助大众远离肩痛的困扰。

第一章：肩颈小知识

1.　检查你的身体是否不对称

2.　长期低头，成为驼背族

3.　肩膀的双重任务

4.　压力增大，肩颈疼痛不请自来

第二章：击退肩部疼痛

1.　哪些肩部症状要尽快就医

3.　肩膀抬不起来，我是不是得了五十肩

4.　肩膀突然疼痛，是肩周炎还是肩袖损伤

5.　肩部酸麻痛的原因

第三章：缓解肩部疼痛

1.肩周炎　5 分钟改善动作

2.圆肩驼背　5 分钟改善动作

3.肩峰撞击综合征　5 分钟改善动作

4.落枕疼痛　5 分钟改善动作

第四章：肩部治疗小贴士

1.　疼痛是大脑的警报器

2.　肩膀酸痛时，应该冰敷还是热敷

3.　呼吸对改善肩部疼痛的作用

4.　办公族的正确坐姿