张恩铭：北京体育大学运动康复教研室主任，中国康复医学会物理治疗课程认证专业讲师，中西医结合执业医师，北京康复医学会运动康复专委会常委兼秘书长，北京体育科学学会运动医学与康复分会常委，2019—2023年国家乒乓球队奥运科技服务项目运动员损伤预防、 治疗和康复课题组组长。

本书原书于2016年在德国出版，是世界上第一本介绍筋膜加压治疗带的应用指南，现已被翻译成多种语言出版，并在全球范围内广泛流传。加压带，也被称为“巫毒带”，因为其神奇的治疗效果而得名。它是一种通过包裹肌肉和关节以快速缓解疼痛的方法。本书是一本权威的加压带指南，提供了详细地描述和演示，包括如何使用它来治疗各种慢性疼痛症状，如网球肘、高尔夫球肘、脊柱和骶骨区域的疼痛状况，臀部、腿部和足部，以及肩膀、手臂和手的疼痛，同时本书还介绍了一些肌肉训练的常用方法。本书还对加压带的历史、加压带的理论基础以及对这种方法的可行性和局限性进行了较为全面地解释。读者可以通过本书附赠的视频进行辅助学习，从而更好地理解这种方法在控制疼痛和增强肌肉方面的惊人效果。

目 录

筋膜加压带治疗技术

——基础知识

什么是筋膜加压带？ 2

材料 2

材料特性 3

筋膜加压带的作用机制 4

血液流动和组织引流 4

皮肤与筋膜 4

关节 6

生化因素 7

疼痛和内源性抑制 8

应用范围 8

禁忌证 9

如何使用筋膜加压带 10

副作用 10

筋膜加压带的清洁/消毒和护理 10

筋膜加压带的实际应用 10

患者须知 10

张力 10

拉力方向和作用方向 11

在哪里使用筋膜加压带 12

应用部位 12

运动 12

检查血流量 12

常规治疗建议 13

应向患者提供哪些信息？ 13

筋膜加压带的使用频率 13

每次治疗应间隔多久？ 13

治疗后的不良反应 13

需要进行多少次治疗？ 13

是否可以与其他治疗方法结合使用？ 14

BFRT：血流限制训练  15

筋膜加压带用于力量训练 15

力量训练中筋膜加压带的缠绕方式 15

BFRT的训练程序 16

禁忌证和副作用 16

应该施加多大的阻力？ 16

需要进行几组练习？ 16

训练应该多久进行一次？ 16

筋膜加压带治疗技术

——实践应用

第一章：筋膜加压带治疗上肢疼痛 21

肩锁关节 22

肩关节疼痛、肩关节僵硬、撞击综合征 24

肱二头肌和肱二头肌长头肌腱 26

上臂筋膜 28

肘关节 30

网球肘 32

高尔夫球肘 34

前臂筋膜 36

腕关节 38

手指关节、侧副韧带 40

拇指关节 42

上臂肿胀 44

第二章：筋膜加压带治疗腹部与背部疼痛 45

胸椎 46

肋骨（呼吸时） 48

腰椎 50

骶髂关节与耻骨联合 52

第三章：筋膜加压带治疗下肢疼痛 55

髋关节 56

内收肌 58

大腿外侧 60

大腿后侧和前侧肌肉 62

膝关节、髌骨、髌腱 64

膝关节内侧副韧带与内侧半月板 66

膝关节外侧副韧带与外侧半月板 68

小腿肌肉 70

跟腱 72

踝关节 74

踝关节扭伤（旋前/旋后损伤） 76

足跟骨刺、足底筋膜 78

踇外翻（踇囊炎）、跖趾关节 80

大腿肿胀 82

瘢痕 83

第四章：筋膜加压带在力量训练中的应用 85

增强大腿力量 86

增强小腿力量 88

增强上臂力量 90

参考文献 92