本书共4章，第1章简要介绍了腰部小知识，第2章讲解了腰部疼痛的常见原因，第3章为久坐族、久站族和产后妈妈等人群提供了5分钟自我缓解腰痛的练习方案，第4章告诉读者可以通过摆正姿势等方法来避免腰痛的发生。本书图文并茂，动作讲解配合文字说明和视频，方便读者理解和掌握。本书专为腰部疼痛人群编写，可以帮助他们了解腰部疼痛的相关知识并通过练习来缓解腰痛。

第1章 腰部小知识
1 看不见的腰痛
2 姿势不良是腰痛的元凶
3 久坐导致的慢性腰痛
4 反复腰痛竟是因骨盆倾斜
5 小小筛查助你判断腰痛原因
第2章 腰部疼痛的秘密
1 解密腰部疼痛：揭秘背后的真相
2 隐秘不再：探索椎间盘的奥秘
3 身体的曲线之谜：深入了解腰椎侧弯
4 揭开椎管狭窄的神秘面纱：你了解多少
5 解析骶髂关节疼痛：身体中的隐藏故事
第3章 5分钟自我缓解腰痛
1 缓解久坐人群腰痛
2 减轻久站人群疼痛
3 缓解产后妈妈腰痛
4 减轻骶髂关节疼痛
5 改善腰肌劳损人群腰痛
6 缓解腰椎间盘突出人群腰痛
第4章 改变小习惯，和腰痛说拜拜
1 压力焦虑的困扰：慢性腰痛的可能原因之一
2 摆正生活姿势：减轻腰痛的科学方法
3 疼痛的警讯：何时需要及时就医
4 触发点解析：探秘腰部疼痛的关键区域