本书用通俗易懂的语言讲述了古今中外养生的主流观点，包括但不限于：优化生存环境、顺应时间节律、保持良好精神状态等。让读者理解衰老、疾病、死亡的原因与规律，懂得科学养生达到健康长寿的原理。书中以简洁而精微的语言，解答至今仍令人迷惑的一些问题，如：白天运动好，还是夜间运动好？运动量是越大越好，还是越少越好？健步走和慢跑哪个更好？另外，作者还对运动前后的注意事项、素食主义者和肉食主义者的饮食方式进行科学分析与解答。

第一章 健康长寿的现实与梦想
寿命的科学估算
影响健康长寿的因素
健康长寿不是梦
第二章 根据中医整体观养生
优化生存环境
顺应时间节律
晒好太阳喝足水
按摩养生“按钮”，调整脏腑功能
根据木桶原理，养护重要器官
第三章 珍惜元气，呵护生命力
元气的来源和功能
影响元气盛衰的因素
珍惜元气，呵护生命力的方法
第四章 保持良好精神状态，拥有健康生活
平稳的心态
积极的心态
快乐的心态
第五章 适量运动，增强体质
运动的益处
根据个体情况选择运动方式、时间及强度
运动过程中的注意事项
健走和慢跑
第六章 注重饮食，保持身体健康
饮食有节，气血充足
以食为药，未病先治