《老而不“衰” 健康老龄新策略》一书，是以老年衰弱、肌少症为核心主题的一本优秀的老年健康科普读物。编写团队集中了一批长期从事中西医老年医学临床、教学、科研的一线医生、学者，实力雄厚，经验丰富，以医学科普的方式帮助大众了解老年衰弱的防治方法，助力建设健康老龄社会。 全书以“老年衰弱”为切入点，介绍了“衰弱”的原因，并且给出了建议，总结完善了老年人群养生保健的认知结构；详细解释了老年衰弱、肌少症、认知衰弱、免疫衰老的基本知识，其中包括其内涵、诊断、防治，并且从共病管理、合理饮食、运动等方面给出了保持“老而不衰”的方法。书中专章提出和讨论“遵生”，从形与神俱、四气调神、顺其自然、艾灸补虚等方面达到“尽终其天年”。本书亦提出了“健康老龄新观念”，譬如老年人内在能力、成功老龄化、复原力、有产出的老龄等，有助于老龄化社会更好地发展。

第一章 “老而不衰”——老龄化社会的应对之道
一、谁是老龄健康第一责任人？
二、衰老而不衰弱
三、如何发现早期衰弱？
四、衰弱是健康老龄化的绊脚石
五、老年衰弱的原因
六、吃药太多会导致衰弱？
七、衰弱就是中医所说“虚劳”吗？
八、老年衰弱能治疗吗？
九、听说过老年衰弱门诊吗？
第二章 肌少症
一、从“千金难买老来瘦”到“肌不可失”的观念转变
二、什么是肌少症？
三、如何诊断肌少症？
四、肌肉的“质”与“量”
五、哪些不良的生活习惯会导致肌肉衰减？
六、哪些疾病会导致继发性肌少症？
七、为什么住院后反而更加乏力？
八、肌肉衰减引发的全身问题有哪些？
九、体重没有变化是否可排除肌少症？
十、中医对肌少症的认识
第三章 老年共病管理与多重用药
一、什么是老年共病和老年共病管理？
二、老年共病管理的目标与方向是什么？
三、哪些药物可能导致衰弱？
四、用药如何做减法？
五、保健品是否多多益善？
六、如何管理和记录自身用药情况？
七、什么是老年综合评估？
八、老年科学给我们什么启示？
九、为什么整体稳态更重要？
十、老年病科看什么病？
第四章 认知衰弱
一、什么是认知衰弱？
二、如何自我筛查早期认知损害？
三、认知损害的危险因素有哪些？
四、如何预防认知衰弱？
五、如何进行认知训练？
六、什么是痴呆的四级预防？
七、哪类饮食有益于认知健康？
八、老年期痴呆有哪些类型？
九、有哪些延缓认知衰弱的小游戏？
第五章 合理饮食 远离衰弱
一、老年衰弱与营养不良
二、老年人蛋白质摄取“说明书”
三、优质蛋白是什么？
四、你的钙补对了吗？
五、维生素D是否有助于防治老年衰弱？
六、牙口不好的老年人如何增加营养素摄人？
七、老年人纳谷不香怎么办？
八、老年人饮水也有讲究？
九、老年人如何进行营养筛查？
十、如何添加口服营养补充剂？
十一、远离膳食“炎症”
第六章 免疫衰老
一、什么是免疫衰老？
二、免疫衰老的危害
三、免疫衰老与老年衰弱的联系
四、饮食重塑免疫
五、运动延缓免疫衰老
六、中医“卫气”与免疫力的关系
七、中医如何增强免疫力？
八、长新冠综合征“卫气”受损如何调理？
九、骨骼肌也参与免疫
十、是不是有“炎”就要“清热”？
第七章 运动远离衰弱
一、常见的运动方式及其优势
二、传统体育运动
三、运动时段的选择
四、指南中的运动建议
五、慢性心力衰竭患者是否可以运动？
六、慢性阻塞性肺疾病患者怎么运动？
七、运动对骨骼也有益处
八、运动安全如何把握？
九、被动运动也有益
十、运动与饮食如何相得益彰？
第八章 遵生
一、形与神俱
二、方生方死
三、四气调神
四、久服轻身
五、过犹不及
六、顺其自然
七、做“元气老人”
八、尽终其天年
九、古书中“生肌”是什么意思？
十、艾灸补虚
第九章 健康老龄新观念
一、老年人内在能力
二、成功老龄化
三、老龄歧视
四、什么是复原力？
五、有产出的老龄
六、清除衰老细胞
七、衰老也会传染？
八、肠道菌群与衰老
参考文献